Рецепт Брокколи под яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи под яйцом и сыром

Брокколи (На пару)	466 г
Яйцо куриное (Запекание)	97.3 г
Напиток Nemoloko (немолоко) овсяный классический лайт	100 г
тертый сыр моцарелла	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи под яйцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	9.3%	1310 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.2%	1333 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.6%	4867 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.2%	1000 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.4%	2799 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62 мкг	900 мкг	6.9%	8.4%	1452 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	19.417 мкг	~
бета Каротин	0.289 мг	5 мг	5.8%	7.1%	1730 г
бета Криптоксантин	0.777 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1089.663 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	11.6%	1053 г
Витамин В4, холин	51.68 мг	500 мг	10.3%	12.6%	967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.611 мг	5 мг	12.2%	14.9%	818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	8.8%	1399 г
Витамин В9, фолаты	40.052 мкг	400 мкг	10%	12.2%	999 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	3.3%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	48.5 мг	90 мг	53.9%	65.8%	186 г
Витамин D, кальциферол	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	4%	3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.683 мг	15 мг	4.6%	5.6%	2196 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.132 мг	~
Витамин Н, биотин	3.525 мкг	50 мкг	7.1%	8.7%	1418 г
Витамин К, филлохинон	77.4 мкг	120 мкг	64.5%	78.8%	155 г
Витамин РР, НЭ	0.9721 мг	20 мг	4.9%	6%	2057 г
Ниацин	0.031 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.64 мг	2500 мг	10.6%	12.9%	941 г
Кальций, Ca	64.69 мг	1000 мг	6.5%	7.9%	1546 г
Кремний, Si	59.368 мг	30 мг	197.9%	241.6%	51 г
Магний, Mg	17.93 мг	400 мг	4.5%	5.5%	2231 г
Натрий, Na	47.1 мг	1300 мг	3.6%	4.4%	2760 г
Сера, S	48.87 мг	1000 мг	4.9%	6%	2046 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	12.5%	983 г
Хлор, Cl	25.3 мг	2300 мг	1.1%	1.3%	9091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	433.8 мкг	~
Бор, B	140.8 мкг	~
Железо, Fe	0.961 мг	18 мг	5.3%	6.5%	1873 г
Йод, I	12.32 мкг	150 мкг	8.2%	10%	1218 г
Кобальт, Co	1.622 мкг	10 мкг	16.2%	19.8%	617 г
Марганец, Mn	0.1645 мг	2 мг	8.2%	10%	1216 г
Медь, Cu	50.98 мкг	1000 мкг	5.1%	6.2%	1962 г
Молибден, Mo	0.973 мкг	70 мкг	1.4%	1.7%	7194 г
Никель, Ni	6.546 мкг	~
Селен, Se	6.098 мкг	55 мкг	11.1%	13.6%	902 г
Фтор, F	8.92 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44843 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	2.6%	4854 г
Цинк, Zn	0.494 мг	12 мг	4.1%	5%	2429 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.452 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.708 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.398 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.765 г	min 16.8 г	4.6%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.686 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.273 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Брокколи под яйцом и сыром составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ ПОД ЯЙЦОМ И СЫРОМ

Брокколи под яйцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 53,9 %, витамином K - 64,5 %, кремнием - 197,9 %, кобальтом - 16,2 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Брокколи под яйцом и сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи под яйцом и сыром, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи под яйцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе