Рецепт Детокс ужин 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Детокс ужин 3

Говядина 1 кат.	70 г
Капуста белокочанная, квашеная	80 г
Капуста белокочанная	150 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Морковь	50 г
Чеснок	5 г
Гречневая крупа ядрица	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Детокс ужин 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.4 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2095 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.2%	1520 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.7%	2154 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	5.2%	2355 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.9%	833 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.4%	2866 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.8 мкг	900 мкг	24%	29.9%	417 г
бета Каротин	1.307 мг	5 мг	26.1%	32.5%	383 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	6.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	5.3%	2308 г
Витамин В4, холин	21 мг	500 мг	4.2%	5.2%	2381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	4%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	10%	1250 г
Витамин В9, фолаты	15.59 мкг	400 мкг	3.9%	4.9%	2566 г
Витамин В12, кобаламин	0.36 мкг	3 мкг	12%	14.9%	833 г
Витамин C, аскорбиновая	27.13 мг	90 мг	30.1%	37.4%	332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6726 г
Витамин Н, биотин	1.471 мкг	50 мкг	2.9%	3.6%	3399 г
Витамин К, филлохинон	28.2 мкг	120 мкг	23.5%	29.2%	426 г
Витамин РР, НЭ	2.4475 мг	20 мг	12.2%	15.2%	817 г
Ниацин	1.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.94 мг	2500 мг	11.6%	14.4%	862 г
Кальций, Ca	31.13 мг	1000 мг	3.1%	3.9%	3212 г
Кремний, Si	27.451 мг	30 мг	91.5%	113.8%	109 г
Магний, Mg	34.2 мг	400 мг	8.6%	10.7%	1170 г
Натрий, Na	165.71 мг	1300 мг	12.7%	15.8%	785 г
Сера, S	56.63 мг	1000 мг	5.7%	7.1%	1766 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	12.9%	964 г
Хлор, Cl	40.26 мг	2300 мг	1.8%	2.2%	5713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	235.8 мкг	~
Бор, B	136.9 мкг	~
Ванадий, V	26.77 мкг	~
Железо, Fe	1.494 мг	18 мг	8.3%	10.3%	1205 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	2.6%	4688 г
Кобальт, Co	3.644 мкг	10 мкг	36.4%	45.3%	274 г
Литий, Li	6.782 мкг	~
Марганец, Mn	0.2893 мг	2 мг	14.5%	18%	691 г
Медь, Cu	157.07 мкг	1000 мкг	15.7%	19.5%	637 г
Молибден, Mo	11.602 мкг	70 мкг	16.6%	20.6%	603 г
Никель, Ni	9.984 мкг	~
Олово, Sn	10.49 мкг	~
Рубидий, Rb	38.4 мкг	~
Селен, Se	0.978 мкг	55 мкг	1.8%	2.2%	5624 г
Стронций, Sr	30.96 мкг	~
Титан, Ti	3.27 мкг	~
Фтор, F	24.57 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16280 г
Хром, Cr	4.7 мкг	50 мкг	9.4%	11.7%	1064 г
Цинк, Zn	0.8903 мг	12 мг	7.4%	9.2%	1348 г
Цирконий, Zr	4.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.808 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.295 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.34 г	~
Заменимые аминокислоты	0.316 г	~
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.419 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.754 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.632 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.14 г	min 16.8 г	6.8%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.974 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.191 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Детокс ужин 3 составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.4 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕТОКС УЖИН 3

Детокс ужин 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином B12 - 12 %, витамином C - 30,1 %, витамином K - 23,5 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,6 %, кремнием - 91,5 %, кобальтом - 36,4 %, марганцем - 14,5 %, медью - 15,7 %, молибденом - 16,6 %

Чем полезен Детокс ужин 3

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Детокс ужин 3, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Детокс ужин 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе