Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебцы | 75 г |
Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного) | 125 г |
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем | 125 г |
Кофе | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.7% | 1188 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.2% | 3111 г |
Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 7.8% | 880 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3428 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 14.49 мг | 500 мг | 2.9% | 2% | 3451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 3.009 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13293 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.7% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.159 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4314 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2457 мг | 20 мг | 1.2% | 0.8% | 8140 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.41 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.4% | 2893 г |
Кальций, Ca | 112.08 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.7% | 892 г |
Магний, Mg | 7.41 мг | 400 мг | 1.9% | 1.3% | 5398 г |
Натрий, Na | 32.72 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.7% | 3973 г |
Сера, S | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2599 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 4.6% | 1498 г |
Хлор, Cl | 39.86 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5770 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.038 мг | 18 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4601 г |
Кобальт, Co | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
Марганец, Mn | 0.0034 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Медь, Cu | 6.63 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15083 г |
Молибден, Mo | 1.812 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.8% | 3863 г |
Олово, Sn | 4.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.196 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.5% | 4599 г |
Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32653 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.2149 мг | 12 мг | 1.8% | 1.2% | 5584 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 2.208 мг | ~ |
Энергетическая ценность От Даши составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.2 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 24.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|