Рецепт Скумбрия под шубой 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия под шубой 2

Картофель (Варка со сливом)	65 г
Свекла (Варка со сливом)	65 г
Яйцо куриное (Варка)	1 Штука
Скумбрия соленая	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия под шубой 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.8%	1013 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.8%	737 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.5%	3269 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.5%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.5 мкг	900 мкг	7.9%	6.3%	1259 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	7.4%	1071 г
Витамин В4, холин	83.42 мг	500 мг	16.7%	13.2%	599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	6.6%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	8.1%	980 г
Витамин В9, фолаты	7.792 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5133 г
Витамин В12, кобаламин	2.387 мкг	3 мкг	79.6%	63%	126 г
Витамин C, аскорбиновая	4.91 мг	90 мг	5.5%	4.4%	1833 г
Витамин D, кальциферол	5.274 мкг	10 мкг	52.7%	41.7%	190 г
Витамин D3, холекальциферол	4.755 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.65 мг	15 мг	4.3%	3.4%	2308 г
Витамин Н, биотин	4.852 мкг	50 мкг	9.7%	7.7%	1031 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.0052 мг	20 мг	10%	7.9%	997 г
Ниацин	0.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.8 мг	2500 мг	14%	11.1%	715 г
Кальций, Ca	38.39 мг	1000 мг	3.8%	3%	2605 г
Кремний, Si	25.111 мг	30 мг	83.7%	66.3%	119 г
Магний, Mg	26.22 мг	400 мг	6.6%	5.2%	1526 г
Натрий, Na	882.26 мг	1300 мг	67.9%	53.8%	147 г
Сера, S	87.87 мг	1000 мг	8.8%	7%	1138 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	12%	661 г
Хлор, Cl	52.02 мг	2300 мг	2.3%	1.8%	4421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.9 мкг	~
Бор, B	75.8 мкг	~
Ванадий, V	44.4 мкг	~
Железо, Fe	1.475 мг	18 мг	8.2%	6.5%	1220 г
Йод, I	7.04 мкг	150 мкг	4.7%	3.7%	2131 г
Кобальт, Co	4.213 мкг	10 мкг	42.1%	33.3%	237 г
Литий, Li	27.328 мкг	~
Марганец, Mn	0.1642 мг	2 мг	8.2%	6.5%	1218 г
Медь, Cu	116.78 мкг	1000 мкг	11.7%	9.3%	856 г
Молибден, Mo	4.947 мкг	70 мкг	7.1%	5.6%	1415 г
Никель, Ni	3.633 мкг	~
Рубидий, Rb	189.1 мкг	~
Селен, Se	21.336 мкг	55 мкг	38.8%	30.7%	258 г
Стронций, Sr	3.51 мкг	~
Фтор, F	23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17391 г
Хром, Cr	6.74 мкг	50 мкг	13.5%	10.7%	742 г
Цинк, Zn	0.6893 мг	12 мг	5.7%	4.5%	1741 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты	0.648 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.467 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.582 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	79.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.214 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.339 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.477 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.792 г	min 16.8 г	16.6%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.376 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.811 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.205 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.291 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.494 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.075 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.072 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.305 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.074 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.559 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия под шубой 2 составляет 126,3 кКал.

Порция = 212 гр (267.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ПОД ШУБОЙ 2

Скумбрия под шубой 2 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином B12 - 79,6 %, витамином D - 52,7 %, калием - 14 %, кремнием - 83,7 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 42,1 %, медью - 11,7 %, селеном - 38,8 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Скумбрия под шубой 2

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия под шубой 2, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия под шубой 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе