Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовая Стружка [Ашан] | 160 г |
Семена чиа, сушеные | 40 г |
Вода водопроводная питьевая | 409 г |
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1 г |
Сахар песок | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.2 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2% | 2000 г |
Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 11.6% | 352 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 3.7% | 1101 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3905 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.027 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин РР, НЭ | 0.484 мг | 20 мг | 2.4% | 1% | 4132 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 22.79 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.4% | 10970 г |
Кальций, Ca | 36.75 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.5% | 2721 г |
Магний, Mg | 18.92 мг | 400 мг | 4.7% | 1.9% | 2114 г |
Натрий, Na | 3.29 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 39514 г |
Сера, S | 9.06 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11038 г |
Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 2.4% | 1699 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.472 мг | 18 мг | 2.6% | 1.1% | 3814 г |
Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 3.1% | 1340 г |
Медь, Cu | 56.24 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.3% | 1778 г |
Селен, Se | 3.025 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
Фтор, F | 39.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10028 г |
Цинк, Zn | 0.2566 мг | 12 мг | 2.1% | 0.9% | 4677 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.977 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.32 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.182 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.32 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.977 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кокосовое печенье составляет 244,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 15.9 г | -% | |
Углеводы | 19.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|