Рецепт Суп брокколи шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп брокколи шпинат
| Шпинат | 95 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 540 г |
| Кокосовое масло | 9 г |
| Вода | 525 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп брокколи шпинат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7760 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 9.7% | 4750 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 8.3% | 5600 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 2.8% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 27.6% | 1667 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 18.9% | 2413 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 31.3% | 1478 г |
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 33.6% | 1366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 11.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 19.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 1.46 мг | 500 мг | 0.3% | 1.4% | 34247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 24.9% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 18.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.299 мкг | 400 мкг | 9.8% | 45.2% | 1018 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.52 мг | 90 мг | 52.8% | 243.3% | 189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 6.5% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 39.2 мкг | 120 мкг | 32.7% | 150.7% | 306 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3922 мг | 20 мг | 2% | 9.2% | 5099 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.03 мг | 2500 мг | 8.5% | 39.2% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 32.81 мг | 1000 мг | 3.3% | 15.2% | 3048 г |
| Кремний, Si | 4.161 мг | 30 мг | 13.9% | 64.1% | 721 г |
| Магний, Mg | 18.66 мг | 400 мг | 4.7% | 21.7% | 2144 г |
| Натрий, Na | 14.83 мг | 1300 мг | 1.1% | 5.1% | 8766 г |
| Сера, S | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.8% | 6046 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 21.7% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 4.16 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.9% | 55288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 38.7% | 1196 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.1% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 6% | 7692 г |
| Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1794 мг | 2 мг | 9% | 41.5% | 1115 г |
| Медь, Cu | 22.11 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 10.1% | 4523 г |
| Молибден, Mo | 1.141 мкг | 70 мкг | 1.6% | 7.4% | 6135 г |
| Никель, Ni | 0.114 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.467 мкг | 55 мкг | 2.7% | 12.4% | 3749 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.53 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 5.5% | 8242 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.3% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.2278 мг | 12 мг | 1.9% | 8.8% | 5268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 51.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп брокколи шпинат составляет 21,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 94.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП БРОККОЛИ ШПИНАТ
Суп брокколи шпинат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 52,8 %, витамином K - 32,7 %, кремнием - 13,9 %
Чем полезен Суп брокколи шпинат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Любимый сыр Турне (с финиками и джемом из апельсиновых корочек)
- Конфеты "Золотая лилия" Toffee [Konti]
- Перцы фаршированные
- Шоколад горький с трюфельной начинкой
- Гранд Де Люкс
- Печень запеченая в рукаве в духовке
- морская капуста
- Гранд Фри маленький
- Перцы тушеные с помидорами
- Чечевичный суп
- Кабачки Фаршированные
- Соус Горчичный
- Muesli frutas y frutas secos
- Leche sin lactosa
- Каша пшеничная
- Кофе Глясе
- Whole hazelnuts milk chocolate
- Скумбрия
- Онигири с креветкой
- Сыр полутвердый Борисовский Козий 29%
- Протеин сывороточный BLUELAB popcorn
- Спагетти с фаршем
- Масло рапсовое «Oily» рафинированное
- Суп сардиновый
- Chicken Gumbo Louisiana | pikantes Hähnchengulasch | Okraschoten | Ofenkartoffel | Rosmarin
- Оладьи Золотой петушок
- Шампиньоны с луком в сметане
- сыр плавленный
- Крыло куриное
- Полива моя
- Мясо по французски
- Салат с мясом индейки
- Салат с мясом индейки
- Перец фаршир
- Магния оротат 500 мг
- Бургер с говядиной
- Блинчики с кабачком и кукурузной мукой
- Запеканка с яблоками
- Перцы в духовке с сыром
- Сырок кокос миндаль 20%
- Суп щи с курицей
- Мягкие вафли с вишнёвым джемом
- Cheder
- Шаурма с курицей
- Всё из холодильника
- Бургер классический
- мини-рулет клубничный
- Любимый сыр Монте Блун (с финиками и джемом из апельсиновых корочек)
- Бисквитное пирожное со сливочным кремом
- Бекон сырокопченный
- Салат из огурца, кукурузы и крабовых палочек
- Итальянская Карбонара
- Бефстроганов из индейки с картофельным пюре
- Печенье знаковое овсяное
- Творожная запеканка
- Сыр плавленый сливочный
- Пирог из геркулеса с яблоком
- АероФри
- Греческий
- Омлет с колбасой
- Хлеб тостовый
- Хлеб от Юли
- Тыквенный пирог
- 10/10/23 киноа с курицей и овощами
- Хлебцы
- Борщ
- Фарш
- Рагу овощное
- Рис с морковью и луком
- Котлеты куриные с цветкап и сыром
- Шампиньоны запечённые с сыром и чесноком
- Фаршированный кабачек
- Бисквит манго чиз-кейк п/ф
- Грудка жареная в сковороде кусочками
- Творожок Чизкейк 3,5 % доля жира
- Пропитка чиз-кейк манго п/ф
- Чиа пудинг
- Сливки 30%
- Салат витаминный
- Крошка орео п/ф
- Белковый крем
- Салат с крабовыми палочками
- kurs
- Круассан с лососем
- Шоколад Мерси гоький
- Крошка чиз-кейк манго п/ф
- Зажарка
- Chika layers pistachio yogurt
- Коробочка ВОК
- Хлеб с мукой Грэхем
- Винегрет
- Печень говяжья жареная
- Свинина с сливочным сыром
- Борщ на курице
- Печень свиная жареная
- Макароны с сыром <3
- Яичные блинчики
- Салат из кальмаров
- Плов
- Лёгкий сыр 30
Метки: Как приготовить Суп брокколи шпинат, калорийность 21,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп брокколи шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
