Рецепт Скрэмбл с фетой и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скрэмбл с фетой и перцем

Яйцо куриное	2 Штука
Яичный белок куриный	1 Штука
Хлеб ржаной из обойной муки	70 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Перец чили красный острый	1 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Фета [Premialle]	60 г
Сливки 5% жирности, с молоком	15 г

Способ приготовления

Обжарить с двух сторон хлеб до хрустящей корочки. Начать обжаривать томаты без кожи и чили-перец (по желанию), далее добавить яйца и интенсивно мешать, для контроля густоты добавить сливки и добавить соль и белый перец (по желанию). В самом конце добавить кубики сыра фета и тщательно замешать их с остальной массой. Положить скрэмбл на хлеб и сверху посыпать луком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скрэмбл с фетой и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.2 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1571 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	9%	1041 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.1%	1018 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.2%	2959 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7%	1333 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.2%	2940 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.4 мкг	900 мкг	10.8%	10.1%	924 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	0.082 мкг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	4.4%	2146 г
бета Криптоксантин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.619 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	9.1%	1017 г
Витамин В4, холин	70.51 мг	500 мг	14.1%	13.2%	709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	7.7%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	7.039 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5683 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	4.1%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	7.86 мг	90 мг	8.7%	8.1%	1145 г
Витамин D, кальциферол	0.502 мкг	10 мкг	5%	4.7%	1992 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	2.4%	3856 г
Витамин Н, биотин	5.416 мкг	50 мкг	10.8%	10.1%	923 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	5.1%	1818 г
Витамин РР, НЭ	1.55 мг	20 мг	7.8%	7.3%	1290 г
Ниацин	0.348 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.61 мг	2500 мг	7.1%	6.6%	1416 г
Кальций, Ca	28.49 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3510 г
Кремний, Si	3.288 мг	30 мг	11%	10.3%	912 г
Магний, Mg	11.71 мг	400 мг	2.9%	2.7%	3416 г
Натрий, Na	148.99 мг	1300 мг	11.5%	10.7%	873 г
Сера, S	79.37 мг	1000 мг	7.9%	7.4%	1260 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	10.2%	920 г
Хлор, Cl	225.65 мг	2300 мг	9.8%	9.1%	1019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.6 мкг	~
Бор, B	48.1 мкг	~
Ванадий, V	6.82 мкг	~
Железо, Fe	1.401 мг	18 мг	7.8%	7.3%	1285 г
Йод, I	6.69 мкг	150 мкг	4.5%	4.2%	2242 г
Кобальт, Co	4.89 мкг	10 мкг	48.9%	45.6%	204 г
Литий, Li	10.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.3158 мг	2 мг	15.8%	14.7%	633 г
Медь, Cu	98.28 мкг	1000 мкг	9.8%	9.1%	1018 г
Молибден, Mo	5.795 мкг	70 мкг	8.3%	7.7%	1208 г
Никель, Ni	4.505 мкг	~
Рубидий, Rb	62.7 мкг	~
Селен, Se	9.529 мкг	55 мкг	17.3%	16.1%	577 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Фтор, F	26.6 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	15038 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	6.3%	1484 г
Цинк, Zn	0.553 мг	12 мг	4.6%	4.3%	2170 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.314 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.336 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.515 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.521 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.187 г	min 16.8 г	7.1%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.982 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Скрэмбл с фетой и перцем составляет 107,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.2 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКРЭМБЛ С ФЕТОЙ И ПЕРЦЕМ

Скрэмбл с фетой и перцем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 48,9 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Скрэмбл с фетой и перцем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скрэмбл с фетой и перцем, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скрэмбл с фетой и перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе