Рецепт Свекла и фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла и фасоль
| Свекла, вареная | 182 г |
| Фасоль красная (грядка удачи) | 133 г |
| Лук репчатый | 27 г |
| Руккола | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла и фасоль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.7% | 2171 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.3% | 56000 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 8.2% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.8% | 1538 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2719 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.3% | 7042 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 149.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 11574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.8% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.541 мкг | 400 мкг | 11.4% | 19% | 878 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 6% | 2795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 73529 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 6.5% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2194 мг | 20 мг | 1.1% | 1.8% | 9116 г |
| Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.23 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.3% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 17.22 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5807 г |
| Кремний, Si | 0.378 мг | 30 мг | 1.3% | 2.2% | 7937 г |
| Магний, Mg | 14.76 мг | 400 мг | 3.7% | 6.2% | 2710 г |
| Натрий, Na | 40.69 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.2% | 3195 г |
| Сера, S | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6868 г |
| Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 5.3% | 3089 г |
| Хлор, Cl | 1.89 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 121693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 4.8% | 3429 г |
| Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 65217 г |
| Кобальт, Co | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 6.3% | 2646 г |
| Марганец, Mn | 0.1971 мг | 2 мг | 9.9% | 16.5% | 1015 г |
| Медь, Cu | 47.35 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 7.8% | 2112 г |
| Никель, Ni | 0.227 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.407 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
| Фтор, F | 2.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 170940 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 0.2625 мг | 12 мг | 2.2% | 3.7% | 4571 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла и фасоль составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА И ФАСОЛЬ
Свекла и фасоль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 11,4 %
Чем полезен Свекла и фасоль
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мидии запечённые суши даром
- Гречневый плов
- Яблочное пюре 13.10.23
- Яичница с луком
- Пастилаб кешью арахис
- Слойка с клубникой
- Оладьи на кефире с яблоком
- АкваДетрим Витамин D3
- Капуста с лисичками
- Хлеб Бородинский багет ржано-пшеничный
- Паштет из печени
- Слойка с черной смородиной
- Селёдка 12.10.2023
- Хлебцы зерновые z błonnikiem
- Картофельное пюре на воде без масла
- Заливное
- Борщ 12.10.23
- Зелень
- Хумус классический
- Яичница
- Батончик Snaqer «Арахис и карамель»
- Паштет из тунца
- Филе курицы тушеное со сладким перцем и ананасами
- Грилата с курице и сыром
- Вафля Твист с пористым шоколадом КДВ 22,5гр.
- Пюре из цв капусты и картофеля
- Жаркое
- Мой сырный суп
- Салат Беловежский (Рыба)
- иван -чай (копия)
- сливочный
- Финский суп
- Булгур
- Мюсли
- Пассированные овощи 25 октября
- Салат помидор огурец
- Кабачок с яйцом
- Желе питьевое с коньяку виноград
- Печенье алфавит буквы
- Макароны с беконом в сливочно-сырном соусе
- Капуста тушёная 12.10
- Оладьи рыбные
- Мякоть бедра бескостная цыпленка-бройлера
- Лосось атлантический х/к
- Творог мягкий 2%
- Курборщ
- Микс баклажанной икры23
- Щи с индейкой
- Меренговый торт по Елене
- Кипрей (Иван-чай)
- Круассан мини
- Чебурек из лаваша с курицей
- Синнабоны(тесто)
- Хлеб пшенично-ржаной
- Шаурма
- Stremel Lachs
- Селедка под шубой
- Хлебцы гречневые с витаминами
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Соус на тар-тар п/ф
- Сэндвич жареный 12.10.23
- Биточки куриные с сыром
- Печеночный торт
- Trifala tab
- Салат Костика
- Колбаски куриные
- Рис с фаршем
- Салат с помидорами и сыром
- Менорил
- Кофе низкоуглеводный с молоком мой23 390 гр
- Печенье на яичных желтках
- Куриные тефтели важная Ципа
- Капуста отварная
- Батат в духовке
- Кнедлики
- Свинина по-тайски с рисом
- Котлета меня Кацу и паста пенне
- Аккондовская картошка
- Вырезка свинная запеченная
- Суп гороховый
- Кабачок запечённый
- Криветки сушеные
- Котлеты 10.10.23
- Запеканка творожная 11.10.23
- Молоко 1,5% ОСОБАЯ КОЛЛЕКЦИЯ
- Макароны из пшеничной муки высшего сорта
- Хлеб Weizenkorn
- Соевый соус Пол
- Салат из морской капусты
- Суп пюре тыквенный
- Шампиньоны запечённые с пюре
- Паштет из пикши
- Пицца
- Двое пирожное
- KitKat CHUNKY Black&White
- Рагу с говядиной и овощами
- Люля
- Шурпа
- Чорба с мясом
- Хлеб ароматный
Метки: Как приготовить Свекла и фасоль, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла и фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
