Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 200 г |
Хлебцы [Dr. Korner] | 100 г |
Какао-порошок | 20 г |
Мягкий Творог 5% [Данон] | 400 г |
Йогурт Питьевой Натуральный [Danone] | 300 г |
Кокосовая Стружка [Preston] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.9% | 1206 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.6% | 1244 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.2% | 1599 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 1.87 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 26738 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 2.762 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14482 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4737 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18293 г |
Витамин Н, биотин | 0.762 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6562 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.301 мг | 20 мг | 1.5% | 1.2% | 6645 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.03 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.1% | 2631 г |
Кальций, Ca | 3.96 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 25253 г |
Кремний, Si | 14.667 мг | 30 мг | 48.9% | 40.5% | 205 г |
Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 3.3% | 2484 г |
Натрий, Na | 6.15 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 21138 г |
Сера, S | 3.6 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Фосфор, P | 17.8 мг | 800 мг | 2.2% | 1.8% | 4494 г |
Хлор, Cl | 9.49 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24236 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 2.5% | 3377 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Литий, Li | 0.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 5.8% | 1434 г |
Медь, Cu | 101.52 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.4% | 985 г |
Молибден, Mo | 1.581 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.9% | 4428 г |
Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 28947 г |
Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78585 г |
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.1638 мг | 12 мг | 1.4% | 1.2% | 7326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.537 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность КОКОСОВЫЙ чизкейк составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.8 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|