Рецепт Поке с курицей сержио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке с курицей сержио

Рисовая каша по 1-268	100 г
Соевый соус	10 г
Соус Спайси [My Box]	10 г
Курица отварная, по 2-4	80 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Огурец парниковый	20 г
Салат из морских водорослей Чука [Салаты]	10 г
Кукуруза, консервы	10 г
Лук-Фри [Теремок]	1 порция
Лук зеленый (перо)	10 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке с курицей сержио".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.7 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	937 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.2%	894 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	10.5%	528 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3.2%	1738 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.6%	3428 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.1 мкг	900 мкг	3.2%	1.8%	3093 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	1.2%	4630 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.8%	3103 г
Витамин В4, холин	2.26 мг	500 мг	0.5%	0.3%	22124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.5%	11765 г
Витамин В9, фолаты	4.421 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9048 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	2.2%	2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	2%	2742 г
Витамин Н, биотин	0.128 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	39063 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	3.5%	1579 г
Витамин РР, НЭ	4.1239 мг	20 мг	20.6%	11.5%	485 г
Ниацин	2.051 мг	~
Бетаин	1.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.33 мг	2500 мг	5.1%	2.8%	1979 г
Кальций, Ca	46.53 мг	1000 мг	4.7%	2.6%	2149 г
Кремний, Si	7.807 мг	30 мг	26%	14.5%	384 г
Магний, Mg	25.79 мг	400 мг	6.4%	3.6%	1551 г
Натрий, Na	419.67 мг	1300 мг	32.3%	18%	310 г
Сера, S	8.66 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11547 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	6.1%	918 г
Хлор, Cl	8.16 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	28186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.1 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	1.39 мкг	~
Железо, Fe	1.039 мг	18 мг	5.8%	3.2%	1732 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.772 мкг	10 мкг	7.7%	4.3%	1295 г
Литий, Li	3.596 мкг	~
Марганец, Mn	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.4%	2326 г
Медь, Cu	41.88 мкг	1000 мкг	4.2%	2.3%	2388 г
Молибден, Mo	1.526 мкг	70 мкг	2.2%	1.2%	4587 г
Никель, Ni	4.327 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	0.705 мкг	55 мкг	1.3%	0.7%	7801 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	4.64 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	86207 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7042 г
Цинк, Zn	0.2623 мг	12 мг	2.2%	1.2%	4575 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.463 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.076 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.345 г	min 16.8 г	2.1%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.343 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.353 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.352 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Поке с курицей сержио составляет 179,7 кКал.

Порция = 285 гр (512.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ С КУРИЦЕЙ СЕРЖИО

Поке с курицей сержио богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,6 %, кремнием - 26 %

Чем полезен Поке с курицей сержио

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке с курицей сержио, калорийность 179,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке с курицей сержио, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе