Рецепт Намазка тунец с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка тунец с авокадо

Яйцо куриное	4 Штука
Укроп	2 г
Перец сладкий красный	30 г
Тунец натуральный. Консервы	150 г
Авокадо	200 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец душистый, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка тунец с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.3 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	939 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	10.5%	528 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	12%	463 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.4%	12882 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	8.9%	625 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.6%	3465 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151 мкг	900 мкг	16.8%	9.4%	596 г
Ретинол	0.113 мг	~
альфа Каротин	10.884 мкг	~
бета Каротин	0.234 мг	5 мг	4.7%	2.6%	2137 г
бета Криптоксантин	12.698 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	122.902 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3.2%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.317 мг	1.8 мг	17.6%	9.8%	568 г
Витамин В4, холин	120.77 мг	500 мг	24.2%	13.5%	414 г
Витамин В5, пантотеновая	1.244 мг	5 мг	24.9%	13.9%	402 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	6.1%	922 г
Витамин В9, фолаты	41.474 мкг	400 мкг	10.4%	5.8%	964 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	4.4%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	22.42 мг	90 мг	24.9%	13.9%	401 г
Витамин D, кальциферол	0.998 мкг	10 мкг	10%	5.6%	1002 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.344 мг	15 мг	9%	5%	1116 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.15 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	9.173 мкг	50 мкг	18.3%	10.2%	545 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	5.7%	984 г
Витамин РР, НЭ	7.2679 мг	20 мг	36.3%	20.2%	275 г
Ниацин	3.494 мг	~
Бетаин	0.317 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.1 мг	2500 мг	16.1%	9%	622 г
Кальций, Ca	45.24 мг	1000 мг	4.5%	2.5%	2210 г
Кремний, Si	1.561 мг	30 мг	5.2%	2.9%	1922 г
Магний, Mg	28.21 мг	400 мг	7.1%	4%	1418 г
Натрий, Na	654.43 мг	1300 мг	50.3%	28.1%	199 г
Сера, S	167.88 мг	1000 мг	16.8%	9.4%	596 г
Фосфор, P	190.8 мг	800 мг	23.9%	13.3%	419 г
Хлор, Cl	945.98 мг	2300 мг	41.1%	22.9%	243 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.887 мг	18 мг	10.5%	5.9%	954 г
Йод, I	26.31 мкг	150 мкг	17.5%	9.8%	570 г
Кобальт, Co	18.541 мкг	10 мкг	185.4%	103.4%	54 г
Литий, Li	5.995 мкг	~
Марганец, Mn	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.2%	1342 г
Медь, Cu	169.43 мкг	1000 мкг	16.9%	9.4%	590 г
Молибден, Mo	5.405 мкг	70 мкг	7.7%	4.3%	1295 г
Никель, Ni	2.433 мкг	~
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	14.136 мкг	55 мкг	25.7%	14.3%	389 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Фтор, F	369.62 мкг	4000 мкг	9.2%	5.1%	1082 г
Хром, Cr	32.97 мкг	50 мкг	65.9%	36.8%	152 г
Цинк, Zn	1.0756 мг	12 мг	9%	5%	1116 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.558 г	~
Лизин	0.473 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.328 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.518 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.371 г	~
Аспарагиновая кислота	0.665 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	0.933 г	~
Пролин	0.226 г	~
Серин	0.473 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.098 г	от 0.9 до 3.7 г	10.9%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.591 г	от 4.7 до 16.8 г	33.9%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	267.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.138 мг	~
Кампестерол	2.268 мг	~
Стигмастерол	0.907 мг	~
бета Ситостерол	34.467 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.402 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.872 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.426 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.699 г	min 16.8 г	39.9%	22.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.493 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.968 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.4 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.263 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Намазка тунец с авокадо составляет 179,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.3 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ТУНЕЦ С АВОКАДО

Намазка тунец с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, витамином B2 - 17,6 %, холином - 24,2 %, витамином B5 - 24,9 %, витамином C - 24,9 %, витамином H - 18,3 %, витамином PP - 36,3 %, калием - 16,1 %, фосфором - 23,9 %, хлором - 41,1 %, йодом - 17,5 %, кобальтом - 185,4 %, медью - 16,9 %, селеном - 25,7 %, хромом - 65,9 %

Чем полезен Намазка тунец с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка тунец с авокадо, калорийность 179,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка тунец с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе