Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Жарка) | 43 г |
Лук репчатый (Жарка) | 90 г |
Масло подсолнечное VIVID | 14 г |
Индейка стейк грудки (Вернер) | 328 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 17.9% | 332 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.1% | 737 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 263.3 мкг | 900 мкг | 29.3% | 17.4% | 342 г |
бета Каротин | 1.58 мг | 5 мг | 31.6% | 18.8% | 316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 2.58 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 19380 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 1.629 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14409 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2508 мг | 20 мг | 1.3% | 0.8% | 7974 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.94 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
Кальций, Ca | 11.42 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8757 г |
Кремний, Si | 4.239 мг | 30 мг | 14.1% | 8.4% | 708 г |
Магний, Mg | 8.82 мг | 400 мг | 2.2% | 1.3% | 4535 г |
Натрий, Na | 3.87 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 33592 г |
Сера, S | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5063 г |
Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 1.7% | 3620 г |
Хлор, Cl | 14.78 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15562 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 6040 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Кобальт, Co | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 9% | 659 г |
Литий, Li | 0.834 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3175 г |
Медь, Cu | 34.08 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2% | 2934 г |
Молибден, Mo | 2.779 мкг | 70 мкг | 4% | 2.4% | 2519 г |
Никель, Ni | 1.293 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.148 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 37162 г |
Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32284 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.2823 мг | 12 мг | 2.4% | 1.4% | 4251 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами на сковороде составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.5 кКал | -% | |
Белки | 22.9 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|