Рецепт Паста с рыбой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с рыбой и сыром

Макароны Отварные [Barilla]	450 г
Вода	617 г
Форель, все виды	512 г
Фета [Premialle]	210 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	195 г
Шпинат	80 г
Помидор (томат)	350 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с рыбой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1243 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	8.6%	864 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.1%	1217 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.7%	1564 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.3%	3183 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	3.2%	2261 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	14.644 мкг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	3.2%	2304 г
Ликопин	373.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	4.2%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.6%	2022 г
Витамин В4, холин	16.87 мг	500 мг	3.4%	2.5%	2964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	6.8%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	8.391 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4767 г
Витамин В12, кобаламин	1.685 мкг	3 мкг	56.2%	41.5%	178 г
Витамин C, аскорбиновая	3.96 мг	90 мг	4.4%	3.2%	2273 г
Витамин D, кальциферол	0.834 мкг	10 мкг	8.3%	6.1%	1199 г
Витамин D3, холекальциферол	0.827 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1.4%	5396 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.276 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	18116 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	10.8%	686 г
Витамин РР, НЭ	1.153 мг	20 мг	5.8%	4.3%	1735 г
Ниацин	0.036 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.6 мг	2500 мг	5.9%	4.4%	1705 г
Кальций, Ca	22.51 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4442 г
Кремний, Si	1.697 мг	30 мг	5.7%	4.2%	1768 г
Магний, Mg	10.04 мг	400 мг	2.5%	1.8%	3984 г
Натрий, Na	16.02 мг	1300 мг	1.2%	0.9%	8115 г
Сера, S	48.71 мг	1000 мг	4.9%	3.6%	2053 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	6%	1233 г
Хлор, Cl	7.94 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	28967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.5 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	3.3%	2209 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Кобальт, Co	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12987 г
Литий, Li	0.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.2274 мг	2 мг	11.4%	8.4%	880 г
Медь, Cu	50.79 мкг	1000 мкг	5.1%	3.8%	1969 г
Молибден, Mo	0.985 мкг	70 мкг	1.4%	1%	7107 г
Никель, Ni	0.046 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	2.738 мкг	55 мкг	5%	3.7%	2009 г
Стронций, Sr	3.59 мкг	~
Фтор, F	28.74 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13918 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Цинк, Zn	0.2064 мг	12 мг	1.7%	1.3%	5814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.388 г	~
Лизин	0.43 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аланин	0.283 г	~
Аспарагиновая кислота	0.495 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	24.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.015 мг	~
бета Ситостерол	0.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.217 г	min 16.8 г	7.2%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.768 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.176 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.423 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.043 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.039 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.112 г	~

Энергетическая ценность Паста с рыбой и сыром составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С РЫБОЙ И СЫРОМ

Паста с рыбой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 56,2 %, витамином K - 14,6 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Паста с рыбой и сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с рыбой и сыром, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с рыбой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе