Рецепт Утренняя каша 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренняя каша 5

Гречневая крупа ядрица	35 г
Овсяные хлопья "геркулес"	35 г
Вода	600 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	126 г
Семена льна	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренняя каша 5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3742 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	5.3%	4222 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.6%	4000 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	6%	3712 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	13.3%	1667 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	8.7%	2557 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.7%	34615 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.318 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.575 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	9.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	4.2%	5143 г
Витамин В4, холин	8.75 мг	500 мг	1.8%	4%	5714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	4.9%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	4.2%	5263 г
Витамин В9, фолаты	4.16 мкг	400 мкг	1%	2.2%	9615 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	2.2%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.2%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	2%	11628 г
гамма Токоферол	0.272 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.792 мкг	50 мкг	3.6%	8%	2790 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	1.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.6903 мг	20 мг	3.5%	7.8%	2897 г
Ниацин	0.24 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.45 мг	2500 мг	2.6%	5.8%	3879 г
Кальций, Ca	32.21 мг	1000 мг	3.2%	7.1%	3105 г
Кремний, Si	3.496 мг	30 мг	11.7%	26%	858 г
Магний, Mg	22.18 мг	400 мг	5.5%	12.2%	1803 г
Натрий, Na	153.01 мг	1300 мг	11.8%	26.2%	850 г
Сера, S	15.86 мг	1000 мг	1.6%	3.6%	6305 г
Фосфор, P	49.5 мг	800 мг	6.2%	13.8%	1616 г
Хлор, Cl	241.95 мг	2300 мг	10.5%	23.3%	951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.2 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	7.34 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	6.9%	3197 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	2.7%	8333 г
Кобальт, Co	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	12.2%	1835 г
Литий, Li	0.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.3087 мг	2 мг	15.4%	34.2%	648 г
Медь, Cu	66.23 мкг	1000 мкг	6.6%	14.7%	1510 г
Молибден, Mo	3.852 мкг	70 мкг	5.5%	12.2%	1817 г
Никель, Ni	0.436 мкг	~
Олово, Sn	2.33 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	1.97 мкг	55 мкг	3.6%	8%	2792 г
Стронций, Sr	15.76 мкг	~
Титан, Ti	1.42 мкг	~
Фтор, F	80.03 мкг	4000 мкг	2%	4.4%	4998 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	2.2%	10417 г
Цинк, Zn	0.3446 мг	12 мг	2.9%	6.4%	3482 г
Цирконий, Zr	1.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.985 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.242 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	74%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.064 мг	~
Кампестерол	0.555 мг	~
Стигмастерол	0.136 мг	~
бета Ситостерол	3.268 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.39 г	min 16.8 г	2.3%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.23 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.517 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.288 г	~

Энергетическая ценность Утренняя каша 5 составляет 45 кКал.

Порция = 406 гр (182.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	88.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННЯЯ КАША 5

Утренняя каша 5 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,7 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Утренняя каша 5

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренняя каша 5, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренняя каша 5, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе