Рецепт Салат пол-Азии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пол-Азии

Морковь по-корейски маринованная	179 г
Пекинская капуста	107 г
Куриная Грудка Жареная на Гриле [Азбука Вкуса]	234 г
Кунжут	29 г
Хрустящий Картофель с Солью [KDV]	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пол-Азии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.5 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	7.8%	567 г
Жиры	15.9 г	56 г	28.4%	12.5%	352 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	1.4%	3085 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.2%	3631 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	18000 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.166 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Лютеин + Зеаксантин	7.963 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин В4, холин	3.97 мг	500 мг	0.8%	0.4%	12594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.048 мг	5 мг	1%	0.4%	10417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1%	4348 г
Витамин В9, фолаты	17.422 мкг	400 мкг	4.4%	1.9%	2296 г
Витамин C, аскорбиновая	4.48 мг	90 мг	5%	2.2%	2009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.379 мг	15 мг	22.5%	9.9%	444 г
Витамин Н, биотин	0.085 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	2.6%	1690 г
Витамин РР, НЭ	0.6197 мг	20 мг	3.1%	1.4%	3227 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.95 мг	2500 мг	2.6%	1.1%	3791 г
Кальций, Ca	82.63 мг	1000 мг	8.3%	3.7%	1210 г
Кремний, Si	8.947 мг	30 мг	29.8%	13.2%	335 г
Магний, Mg	27.85 мг	400 мг	7%	3.1%	1436 г
Натрий, Na	60 мг	1300 мг	4.6%	2%	2167 г
Сера, S	9.62 мг	1000 мг	1%	0.4%	10395 г
Фосфор, P	43 мг	800 мг	5.4%	2.4%	1860 г
Хлор, Cl	0.94 мг	2300 мг			244681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	2.46 мкг	~
Железо, Fe	0.879 мг	18 мг	4.9%	2.2%	2048 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11111 г
Литий, Li	3.462 мкг	~
Марганец, Mn	0.0957 мг	2 мг	4.8%	2.1%	2090 г
Медь, Cu	71.48 мкг	1000 мкг	7.1%	3.1%	1399 г
Молибден, Mo	0.674 мкг	70 мкг	1%	0.4%	10386 г
Никель, Ni	8.543 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	1.646 мкг	55 мкг	3%	1.3%	3341 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Титан, Ti	0.27 мкг	~
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Цинк, Zn	0.4981 мг	12 мг	4.2%	1.9%	2409 г
Цирконий, Zr	0.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.579 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.225 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	23.55 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.681 г	~
18:0 Стеариновая	0.403 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.652 г	min 16.8 г	15.8%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.632 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.625 г	от 11.2 до 20.6 г	50.2%	22.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат пол-Азии составляет 226,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.5 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	15.9 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОЛ-АЗИИ

Салат пол-Азии богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,5 %, кремнием - 29,8 %

Чем полезен Салат пол-Азии

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат пол-Азии, калорийность 226,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пол-Азии, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе