Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 65 г |
Шампиньоны (Тушение) | 50 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
Морковь (Тушение) | 45 г |
Кабачок (Тушение) | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Оливковое масло | 15 г |
Чеснок (Тушение) | 20 г |
Баклажан (Тушение) | 100 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 10 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.1% | 3800 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.9% | 1750 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.9% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 19.6% | 800 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2722 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 224.9 мкг | 900 мкг | 25% | 39.2% | 400 г |
бета Каротин | 1.362 мг | 5 мг | 27.2% | 42.6% | 367 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7.2% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 12.14 мг | 500 мг | 2.4% | 3.8% | 4119 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 8.9% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 11.3% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 10.124 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.9% | 3951 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.96 мг | 90 мг | 26.6% | 41.7% | 376 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 6.6% | 2408 г |
Витамин Н, биотин | 1.599 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5% | 3127 г |
Витамин К, филлохинон | 63.4 мкг | 120 мкг | 52.8% | 82.8% | 189 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2969 мг | 20 мг | 6.5% | 10.2% | 1542 г |
Ниацин | 1.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.52 мг | 2500 мг | 12.5% | 19.6% | 803 г |
Кальций, Ca | 46.65 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.4% | 2144 г |
Кремний, Si | 34.969 мг | 30 мг | 116.6% | 182.8% | 86 г |
Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 7.7% | 2047 г |
Натрий, Na | 85.13 мг | 1300 мг | 6.5% | 10.2% | 1527 г |
Сера, S | 29.47 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3393 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 9.6% | 1639 г |
Хлор, Cl | 152.38 мг | 2300 мг | 6.6% | 10.3% | 1509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 480.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 6.3% | 2514 г |
Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.3% | 4777 г |
Кобальт, Co | 4.226 мкг | 10 мкг | 42.3% | 66.3% | 237 г |
Литий, Li | 20.257 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2417 мг | 2 мг | 12.1% | 19% | 827 г |
Медь, Cu | 142.25 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 22.3% | 703 г |
Молибден, Mo | 9.181 мкг | 70 мкг | 13.1% | 20.5% | 762 г |
Никель, Ni | 7.592 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.204 мкг | 55 мкг | 5.8% | 9.1% | 1717 г |
Стронций, Sr | 3.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18806 г |
Хром, Cr | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 18.5% | 847 г |
Цинк, Zn | 0.5184 мг | 12 мг | 4.3% | 6.7% | 2315 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.157 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.633 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | min 16.8 г | 11.5% | 18% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное с грибами 23.10.23 составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|