Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаные отруби | 6 г |
Вода | 80 г |
Протеин сывороточный WHEY | 1 порция |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 4 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 18.9% | 413 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.2% | 1244 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7% | 1111 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3215 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.2% | 1262 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.518 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Лютеин + Зеаксантин | 32.651 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 14.8% | 526 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 16.7% | 466 г |
Витамин В4, холин | 70.07 мг | 500 мг | 14% | 10.9% | 714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 6.3% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 11.325 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3532 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 13.3% | 586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.07 мг | 90 мг | 20.1% | 15.7% | 498 г |
Витамин D, кальциферол | 46.995 мкг | 10 мкг | 470% | 366.9% | 21 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 3% | 2534 г |
Витамин Н, биотин | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 9.1% | 856 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0965 мг | 20 мг | 5.5% | 4.3% | 1824 г |
Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.39 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.9% | 2677 г |
Кальций, Ca | 27.22 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3674 г |
Магний, Mg | 22.53 мг | 400 мг | 5.6% | 4.4% | 1775 г |
Натрий, Na | 43.08 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3018 г |
Сера, S | 53.06 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.1% | 1885 г |
Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 7.4% | 1058 г |
Хлор, Cl | 47.66 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4826 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 5.1% | 1536 г |
Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.8% | 2052 г |
Кобальт, Co | 3.157 мкг | 10 мкг | 31.6% | 24.7% | 317 г |
Марганец, Mn | 0.2729 мг | 2 мг | 13.6% | 10.6% | 733 г |
Медь, Cu | 58.27 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.5% | 1716 г |
Молибден, Mo | 2.578 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.9% | 2715 г |
Селен, Se | 9.064 мкг | 55 мкг | 16.5% | 12.9% | 607 г |
Фтор, F | 64.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6177 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.5318 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2256 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.264 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лизин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.19 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.226 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.288 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.844 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | min 16.8 г | 8.3% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый кекс (версии 1) составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.1 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|