Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 35 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 12.1% | 369 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.9% | 500 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 1.9% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4066 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.1 мкг | 900 мкг | 19% | 8.5% | 526 г |
Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 3% | 1471 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 7.3% | 610 г |
Витамин В4, холин | 76.18 мг | 500 мг | 15.2% | 6.8% | 656 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 4% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.8% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 28.797 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.173 мкг | 3 мкг | 39.1% | 17.5% | 256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 1.7% | 2711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.6% | 1704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2924 г |
Витамин Н, биотин | 8.635 мкг | 50 мкг | 17.3% | 7.7% | 579 г |
Витамин К, филлохинон | 45.3 мкг | 120 мкг | 37.8% | 16.9% | 265 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4772 мг | 20 мг | 22.4% | 10% | 447 г |
Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.47 мг | 2500 мг | 6% | 2.7% | 1661 г |
Кальций, Ca | 302.83 мг | 1000 мг | 30.3% | 13.5% | 330 г |
Кремний, Si | 0.837 мг | 30 мг | 2.8% | 1.3% | 3584 г |
Магний, Mg | 27.64 мг | 400 мг | 6.9% | 3.1% | 1447 г |
Натрий, Na | 221.99 мг | 1300 мг | 17.1% | 7.6% | 586 г |
Сера, S | 210.4 мг | 1000 мг | 21% | 9.4% | 475 г |
Фосфор, P | 279.1 мг | 800 мг | 34.9% | 15.6% | 287 г |
Хлор, Cl | 367.51 мг | 2300 мг | 16% | 7.1% | 626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 2.8% | 1610 г |
Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.2% | 2027 г |
Кобальт, Co | 3.368 мкг | 10 мкг | 33.7% | 15% | 297 г |
Литий, Li | 0.598 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1590 г |
Медь, Cu | 80.01 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.6% | 1250 г |
Молибден, Mo | 6.922 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.4% | 1011 г |
Никель, Ni | 0.631 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.204 мкг | 55 мкг | 45.8% | 20.4% | 218 г |
Стронций, Sr | 12.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10864 г |
Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1805 г |
Цинк, Zn | 1.2863 мг | 12 мг | 10.7% | 4.8% | 933 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.929 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.81 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.497 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
Лизин | 0.487 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.256 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.563 г | ~ | |||
Серин | 0.422 г | ~ | |||
Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.629 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.571 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.266 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.245 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.519 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.681 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.874 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.294 г | min 16.8 г | 19.6% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.173 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с сыром и зеленью составляет 224 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224 кКал | -% | |
Белки | 20.6 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|