Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Блины готовые ПФ (Стрижи) | 120 г |
Семга малосольная бх | 40 г |
Сыр творожный "Cremette professional" | 30 г |
Руккола | 3 г |
Икра кеты зернистая, соленая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 295.5 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 570 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4.2% | 800 г |
Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 11.1% | 306 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 3.6% | 940 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4716 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.8% | 3965 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Лютеин + Зеаксантин | 56.132 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 10.9 мг | 500 мг | 2.2% | 0.7% | 4587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 2.143 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 18665 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 10753 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 0.856 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 5841 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 1.8% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2848 мг | 20 мг | 1.4% | 0.5% | 7022 г |
Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 15.65 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.2% | 15974 г |
Кальций, Ca | 8.48 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.3% | 11792 г |
Кремний, Si | 0.043 мг | 30 мг | 0.1% | 69767 г | |
Магний, Mg | 3.61 мг | 400 мг | 0.9% | 0.3% | 11080 г |
Натрий, Na | 241.82 мг | 1300 мг | 18.6% | 6.3% | 538 г |
Сера, S | 13.57 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 7369 г |
Фосфор, P | 17.2 мг | 800 мг | 2.2% | 0.7% | 4651 г |
Хлор, Cl | 280.37 мг | 2300 мг | 12.2% | 4.1% | 820 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.19 мг | 18 мг | 1.1% | 0.4% | 9474 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 17442 г |
Кобальт, Co | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.7% | 2041 г |
Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 25974 г |
Медь, Cu | 6.13 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16313 г |
Молибден, Mo | 0.673 мкг | 70 мкг | 1% | 0.3% | 10401 г |
Никель, Ni | 0.029 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.305 мкг | 55 мкг | 2.4% | 0.8% | 4215 г |
Стронций, Sr | 0.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 133333 г | |
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
Цинк, Zn | 0.0597 мг | 12 мг | 0.5% | 0.2% | 20101 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с лососем Стрижи составляет 295,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 295.5 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 18.3 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 48.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|