Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.3 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 8.8% | 478 г |
Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 12% | 352 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 1.5% | 2882 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 5.2% | 812 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7% | 602 г |
Витамин В4, холин | 43.45 мг | 500 мг | 8.7% | 3.7% | 1151 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 9.1% | 464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 5.4% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 24.965 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.6% | 1602 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 10.7% | 395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4412 г |
Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.2% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 6.158 мкг | 50 мкг | 12.3% | 5.2% | 812 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6542 мг | 20 мг | 28.3% | 11.9% | 354 г |
Ниацин | 4.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.72 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.5% | 930 г |
Кальций, Ca | 280.47 мг | 1000 мг | 28% | 11.8% | 357 г |
Кремний, Si | 0.777 мг | 30 мг | 2.6% | 1.1% | 3861 г |
Магний, Mg | 41.99 мг | 400 мг | 10.5% | 4.4% | 953 г |
Натрий, Na | 248.13 мг | 1300 мг | 19.1% | 8% | 524 г |
Сера, S | 151.51 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.4% | 660 г |
Фосфор, P | 259.7 мг | 800 мг | 32.5% | 13.7% | 308 г |
Хлор, Cl | 407.03 мг | 2300 мг | 17.7% | 7.5% | 565 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 1.9% | 2187 г |
Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.3% | 1856 г |
Кобальт, Co | 6.567 мкг | 10 мкг | 65.7% | 27.7% | 152 г |
Литий, Li | 0.207 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0713 мг | 2 мг | 3.6% | 1.5% | 2805 г |
Медь, Cu | 188.2 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 7.9% | 531 г |
Молибден, Mo | 5.662 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.4% | 1236 г |
Олово, Sn | 3.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.621 мкг | 55 мкг | 42.9% | 18.1% | 233 г |
Стронций, Sr | 8.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8832 г |
Хром, Cr | 10.25 мкг | 50 мкг | 20.5% | 8.6% | 488 г |
Цинк, Zn | 1.4777 мг | 12 мг | 12.3% | 5.2% | 812 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 7.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.332 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
Валин | 0.815 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.766 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лейцин | 1.065 г | ~ | |||
Лизин | 1.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
Треонин | 0.553 г | ~ | |||
Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.877 г | ~ | |||
Аланин | 0.518 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.354 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.907 г | ~ | |||
Серин | 0.602 г | ~ | |||
Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.344 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.316 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.671 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.812 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.948 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.378 г | min 16.8 г | 26.1% | 11% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.106 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные грибы с курицей и сыром составляет 237,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.3 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 15.9 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|