Рецепт Наггетсы в аэрогриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Наггетсы в аэрогриле

Куриная грудка (филе) (Запекание) 210 г
Яйцо куриное (Запекание) 34 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 29 г
Панировочные сухари 45 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 26 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Наггетсы в аэрогриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.7 ккал 1684 ккал 11.6% 6% 865 г
Белки 21 г 76 г 27.6% 14.2% 362 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 3.5% 1474 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 4.3% 1203 г
Углеводы (общие) 11.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.8% 1818 г
Вода 56.2 г 2273 г 2.5% 1.3% 4044 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.6 мкг 900 мкг 4% 2.1% 2528 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.219 мг 1.5 мг 14.6% 7.5% 685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 5.1% 1011 г
Витамин В4, холин 93.07 мг 500 мг 18.6% 9.6% 537 г
Витамин В5, пантотеновая 1.295 мг 5 мг 25.9% 13.3% 386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.551 мг 2 мг 27.6% 14.2% 363 г
Витамин В9, фолаты 32.665 мкг 400 мкг 8.2% 4.2% 1225 г
Витамин В12, кобаламин 0.292 мкг 3 мкг 9.7% 5% 1027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.245 мкг 10 мкг 2.5% 1.3% 4082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.62 мг 15 мг 4.1% 2.1% 2419 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.12 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 2.776 мкг 50 мкг 5.6% 2.9% 1801 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 6.9662 мг 20 мг 34.8% 17.9% 287 г
Ниацин 7.518 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.99 мг 2500 мг 11% 5.6% 909 г
Кальций, Ca 51.64 мг 1000 мг 5.2% 2.7% 1936 г
Кремний, Si 0.389 мг 30 мг 1.3% 0.7% 7712 г
Магний, Mg 70.88 мг 400 мг 17.7% 9.1% 564 г
Натрий, Na 175.14 мг 1300 мг 13.5% 6.9% 742 г
Сера, S 204.1 мг 1000 мг 20.4% 10.5% 490 г
Фосфор, P 177.6 мг 800 мг 22.2% 11.4% 450 г
Хлор, Cl 80.38 мг 2300 мг 3.5% 1.8% 2861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.5 мкг ~
Бор, B 3.6 мкг ~
Ванадий, V 8.76 мкг ~
Железо, Fe 2.16 мг 18 мг 12% 6.2% 833 г
Йод, I 4.46 мкг 150 мкг 3% 1.5% 3363 г
Кобальт, Co 7.69 мкг 10 мкг 76.9% 39.5% 130 г
Марганец, Mn 0.2178 мг 2 мг 10.9% 5.6% 918 г
Медь, Cu 117.62 мкг 1000 мкг 11.8% 6.1% 850 г
Молибден, Mo 9.869 мкг 70 мкг 14.1% 7.2% 709 г
Никель, Ni 0.214 мкг ~
Олово, Sn 1.62 мкг ~
Селен, Se 19.926 мкг 55 мкг 36.2% 18.6% 276 г
Стронций, Sr 1.45 мкг ~
Титан, Ti 1.07 мкг ~
Фтор, F 99.16 мкг 4000 мкг 2.5% 1.3% 4034 г
Хром, Cr 17.93 мкг 50 мкг 35.9% 18.4% 279 г
Цинк, Zn 1.3849 мг 12 мг 11.5% 5.9% 866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.996 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.517 г ~
Валин 1.14 г ~
Гистидин* 1.056 г ~
Изолейцин 0.987 г ~
Лейцин 1.734 г ~
Лизин 2.113 г ~
Метионин 0.417 г ~
Метионин + Цистеин 0.724 г ~
Треонин 0.955 г ~
Триптофан 0.328 г ~
Фенилаланин 0.959 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.573 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.115 г ~
Аспарагиновая кислота 1.691 г ~
Гидроксипролин 0.154 г ~
Глицин 0.802 г ~
Глутаминовая кислота 2.937 г ~
Пролин 1.004 г ~
Серин 0.956 г ~
Тирозин 0.781 г ~
Цистеин 0.394 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.688 г от 4.7 до 16.8 г 14.6% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.259 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.076 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.643 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.254 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.281 г min 16.8 г 7.6% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.134 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.073 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.63 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.565 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Наггетсы в аэрогриле составляет 194,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.7 кКал -%
Белки 21 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 56.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАГГЕТСЫ В АЭРОГРИЛЕ

Наггетсы в аэрогриле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,6 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 25,9 %, витамином B6 - 27,6 %, витамином PP - 34,8 %, калием - 11 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 22,2 %, железом - 12 %, кобальтом - 76,9 %, медью - 11,8 %, молибденом - 14,1 %, селеном - 36,2 %, хромом - 35,9 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Наггетсы в аэрогриле

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Наггетсы в аэрогриле, калорийность 194,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Наггетсы в аэрогриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы