Рецепт Брокколи с горошком, луком, чесноком в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с горошком, луком, чесноком в сметане

Лук репчатый (Жарка)	60 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Брокколи	100 г
Чеснок	7 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Сметана 20% жирности	50 г
Вода	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с горошком, луком, чесноком в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.9 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1873 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.7%	1949 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.9%	1400 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.9%	2882 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	18.4%	606 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.9%	2852 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.3 мкг	900 мкг	8.8%	9.8%	1135 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	16.667 мкг	~
бета Каротин	0.599 мг	5 мг	12%	13.3%	835 г
бета Криптоксантин	0.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1390.741 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	10.2%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	6.6%	1682 г
Витамин В4, холин	27.56 мг	500 мг	5.5%	6.1%	1814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	11.2%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	7.9%	1418 г
Витамин В9, фолаты	45.23 мкг	400 мкг	11.3%	12.6%	884 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	3.1%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	41.24 мг	90 мг	45.8%	50.9%	218 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	3.1%	3589 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.341 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.116 мкг	50 мкг	2.2%	2.4%	4480 г
Витамин К, филлохинон	48.4 мкг	120 мкг	40.3%	44.8%	248 г
Витамин РР, НЭ	1.153 мг	20 мг	5.8%	6.5%	1735 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.75 мг	2500 мг	9.3%	10.3%	1079 г
Кальций, Ca	52.6 мг	1000 мг	5.3%	5.9%	1901 г
Кремний, Si	29.511 мг	30 мг	98.4%	109.5%	102 г
Магний, Mg	22.32 мг	400 мг	5.6%	6.2%	1792 г
Натрий, Na	88.66 мг	1300 мг	6.8%	7.6%	1466 г
Сера, S	50.06 мг	1000 мг	5%	5.6%	1998 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	11%	1014 г
Хлор, Cl	62.98 мг	2300 мг	2.7%	3%	3652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	276.6 мкг	~
Бор, B	91.5 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.058 мг	18 мг	5.9%	6.6%	1701 г
Йод, I	7.93 мкг	150 мкг	5.3%	5.9%	1892 г
Кобальт, Co	1.189 мкг	10 мкг	11.9%	13.2%	841 г
Литий, Li	0.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.2497 мг	2 мг	12.5%	13.9%	801 г
Медь, Cu	87.87 мкг	1000 мкг	8.8%	9.8%	1138 г
Молибден, Mo	1.903 мкг	70 мкг	2.7%	3%	3678 г
Никель, Ni	3.959 мкг	~
Олово, Sn	2.41 мкг	~
Рубидий, Rb	54.5 мкг	~
Селен, Se	2.17 мкг	55 мкг	3.9%	4.3%	2535 г
Стронций, Sr	3.15 мкг	~
Фтор, F	21.62 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18501 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	4%	2762 г
Цинк, Zn	0.6932 мг	12 мг	5.8%	6.5%	1731 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	3.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.312 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.513 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.22 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.281 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.148 г	min 16.8 г	6.8%	7.6%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.279 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с горошком, луком, чесноком в сметане составляет 89,9 кКал.

Порция = 270 гр (242.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С ГОРОШКОМ, ЛУКОМ, ЧЕСНОКОМ В СМЕТАНЕ

Брокколи с горошком, луком, чесноком в сметане богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, витамином B9 - 11,3 %, витамином C - 45,8 %, витамином K - 40,3 %, кремнием - 98,4 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Брокколи с горошком, луком, чесноком в сметане

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с горошком, луком, чесноком в сметане, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с горошком, луком, чесноком в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе