Рецепт Оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	220 г
Ржаные отруби	27 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	106 г
Яйцо куриное	45 г
Вода водопроводная, городская	95 г
Подсолнечное масло	20 г
Семена льна	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.2 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	813 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.6%	1056 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	9%	538 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	4.4%	1101 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	12.5%	385 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	1.2%	4201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.6 мкг	900 мкг	4.3%	2.1%	2332 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	39.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.202 мг	1.5 мг	13.5%	6.5%	743 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	4.2%	1146 г
Витамин В4, холин	54.84 мг	500 мг	11%	5.3%	912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	4.4%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	2.7%	1835 г
Витамин В9, фолаты	15.083 мкг	400 мкг	3.8%	1.8%	2652 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	4.1%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.4%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.534 мг	15 мг	16.9%	8.2%	592 г
гамма Токоферол	1.224 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	4.148 мкг	50 мкг	8.3%	4%	1205 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.8069 мг	20 мг	9%	4.3%	1107 г
Ниацин	0.486 мг	~
Бетаин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.98 мг	2500 мг	9.6%	4.6%	1037 г
Кальций, Ca	104.55 мг	1000 мг	10.5%	5.1%	956 г
Кремний, Si	0.964 мг	30 мг	3.2%	1.5%	3112 г
Магний, Mg	64.09 мг	400 мг	16%	7.7%	624 г
Натрий, Na	485.48 мг	1300 мг	37.3%	18%	268 г
Сера, S	62.63 мг	1000 мг	6.3%	3%	1597 г
Фосфор, P	144.7 мг	800 мг	18.1%	8.7%	553 г
Хлор, Cl	754.07 мг	2300 мг	32.8%	15.8%	305 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	21.68 мкг	~
Железо, Fe	1.593 мг	18 мг	8.9%	4.3%	1130 г
Йод, I	10.59 мкг	150 мкг	7.1%	3.4%	1416 г
Кобальт, Co	2.224 мкг	10 мкг	22.2%	10.7%	450 г
Марганец, Mn	0.7268 мг	2 мг	36.3%	17.5%	275 г
Медь, Cu	165.04 мкг	1000 мкг	16.5%	8%	606 г
Молибден, Mo	7.375 мкг	70 мкг	10.5%	5.1%	949 г
Никель, Ni	0.53 мкг	~
Олово, Sn	7.75 мкг	~
Селен, Se	7.145 мкг	55 мкг	13%	6.3%	770 г
Стронций, Sr	8.5 мкг	~
Титан, Ti	2.65 мкг	~
Фтор, F	38.46 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10400 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	1.9%	2577 г
Цинк, Zn	1.0198 мг	12 мг	8.5%	4.1%	1177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.806 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.429 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.438 г	от 4.7 до 16.8 г	73.1%	35.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.761 мг	~
Стигмастерол	0.675 мг	~
бета Ситостерол	14.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.093 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.624 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.358 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.537 г	min 16.8 г	15.1%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.947 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.942 г	от 11.2 до 20.6 г	44.1%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.406 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Оладьи составляет 207,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.2 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ

Оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, холином - 11 %, витамином E - 16,9 %, магнием - 16 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 32,8 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 36,3 %, медью - 16,5 %, селеном - 13 %

Чем полезен Оладьи

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи, калорийность 207,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе