Рецепт Салат со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со сметаной
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 44 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.6% | 3800 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.4% | 3111 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 12% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 29% | 1006 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 21.7% | 1348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 12% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 27.83 мг | 500 мг | 5.6% | 16.4% | 1797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 14.4% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 5.3% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.558 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.6% | 11242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 7.3% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.17 мг | 90 мг | 12.4% | 36.4% | 806 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 6.5% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 3.2% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 2.511 мкг | 50 мкг | 5% | 14.7% | 1991 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 35.2% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6341 мг | 20 мг | 3.2% | 9.4% | 3154 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.78 мг | 2500 мг | 8.4% | 24.6% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 27.73 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.2% | 3606 г |
| Кремний, Si | 22.147 мг | 30 мг | 73.8% | 216.4% | 135 г |
| Магний, Mg | 8.82 мг | 400 мг | 2.2% | 6.5% | 4535 г |
| Натрий, Na | 26.24 мг | 1300 мг | 2% | 5.9% | 4954 г |
| Сера, S | 27.42 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.9% | 3647 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 18.8% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 55.9 мг | 2300 мг | 2.4% | 7% | 4114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 11.4% | 2568 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 6.7% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 4.154 мкг | 10 мкг | 41.5% | 121.7% | 241 г |
| Литий, Li | 12.672 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 18.2% | 1616 г |
| Медь, Cu | 76.94 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 22.6% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 4.751 мкг | 70 мкг | 6.8% | 19.9% | 1473 г |
| Никель, Ni | 5.78 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.414 мкг | 55 мкг | 6.2% | 18.2% | 1611 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 23041 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 22.3% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.3113 мг | 12 мг | 2.6% | 7.6% | 3855 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.199 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.689 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 10.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4.4% |
Энергетическая ценность Салат со сметаной составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.1 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СМЕТАНОЙ
Салат со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, витамином K - 12 %, кремнием - 73,8 %, кобальтом - 41,5 %
Чем полезен Салат со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожок
- Сырная вафля
- Медовик ПП
- Калач творожный
- Капуста огурцы кефир
- D3 спрей
- рамен
- ++ Макароны с помидором и яйцом
- Запеканка с тыквой
- Овощной салат
- Сырники
- Bacon-Streifen (бекон кусочками)
- Тыква с медом запеченая
- Бургур-пицца
- Крупа гречневая целая
- Тортик на коржах из льняной муки
- Зефир творожный
- Салат со свеклой,помид. и перцм 02.11.23
- Рулетики с корицей
- Печенье-мюсли 4 злака с кунжутом
- Зефир творожный
- Tortilla Wraps Vollkorn
- Салат с яичными блинчиками
- Gouda сыр тертый
- Тунец дикое море
- Веселые трели в молочном шоколаде
- Печенье карамельное Butter Wave (без сахара)
- Сырники пп
- Тертый пирог с творогом
- The skinny crackers - rosemary
- Говяжья печень жареная
- Паштет Куриной печени
- Курица
- Салат из морской капусты
- Свинина
- Мармелад фруктовый в шоколаде
- Батончик Crunch “Шоколад-апельсин”
- Пицца с креветками
- Свинина
- Яйцо в тестовом хлебе
- Эскимо двухслойное пломбир и пломбиршоколадный
- 10/29/23 бограч
- Уши копчёные свиные Острые
- Fish less
- Какао с кокос молоком
- Энергос
- Салат морковь+дайкон+кинза
- Батончик протеиновый
- Котлеты куриные (ВЕРНЕР)
- Сметана 20%
- Котелки из свиного фарша
- Макароны тв пш
- Шаурма домашняя
- Пп торт
- Лагман
- Yogurt and Hearts vanille
- Морс Клубника-Чиа [Хлебник]
- Домашнее протеиновое печенье брауни
- Мини пицца Хлебник
- Рагу овощное с кабачками
- Завтрак гурме
- Пирог заливной с капустой
- Шпроты
- йогурт teos active
- Витамины PowerLabs Men's Ultra Daily
- Болоньезе по-бедному
- Бёдра куриные в соевом соусе
- Семга припущенная
- Конфеты хлебцы банан
- Куриная грудка на гриле с картофельным пюре из базилика
- Котлеты
- Кабардинский соус
- Слойка с ветчиной и сыром
- Люля кебаб из курицы в пите
- Брауни
- Холодец из говяжьей рульки в мультиварке с зеленым горошком
- Протеиновый коктейль Энерджи Про Ваниль
- Тунец кусочками
- Зефир пп
- Индейка в собственном соку
- сахарозаменитель
- Актибио
- Сметана 10%
- Солянка 1
- Питьевой йогурт Чудо вишня-черешня
- Ветчина куриная
- Свекла маринованная
- Творожная запеканка
- Ветчина Campana из бедра индейки
- Сладкая ореховая смесь
- Фисташки жареные
- Суп из тыквы
- Чипсы Бекон
- Суперфуд Green Up2u
- Куриное бедро гриль
- Суп куриный с грибами
- Сыр гауда премиум
- Planto миндальное молоко
- Гречневые блины
- Вафли из зеленой гречи
Метки: Как приготовить Салат со сметаной, калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Интересные блоги
