Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка 200 г
Кукуруза, консервы 200 г
Пекинская капуста 300 г
Teos Йогурт Греческий 5% [Савушкин Продукт] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.5 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3270 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 15.5% 1246 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.1% 6222 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 4.1% 4761 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.8% 3333 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 7.4% 2619 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 1.4% 13846 г
альфа Каротин 0.375 мкг ~
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 2.9% 6579 г
Лютеин + Зеаксантин 18 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.3% 4615 г
Витамин В4, холин 7 мг 500 мг 1.4% 2.7% 7143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 8.9% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 13% 1493 г
Витамин В9, фолаты 39.375 мкг 400 мкг 9.8% 19% 1016 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 1.6% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 11.33 мг 90 мг 12.6% 24.5% 794 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.053 мг 15 мг 0.4% 0.8% 28302 г
Витамин К, филлохинон 16.1 мкг 120 мкг 13.4% 26% 745 г
Витамин РР, НЭ 1.228 мг 20 мг 6.1% 11.8% 1629 г
Ниацин 0.238 мг ~
Бетаин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140 мг 2500 мг 5.6% 10.9% 1786 г
Кальций, Ca 40.88 мг 1000 мг 4.1% 8% 2446 г
Магний, Mg 10.38 мг 400 мг 2.6% 5% 3854 г
Натрий, Na 375.13 мг 1300 мг 28.9% 56.1% 347 г
Сера, S 51.35 мг 1000 мг 5.1% 9.9% 1947 г
Фосфор, P 36.1 мг 800 мг 4.5% 8.7% 2216 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.286 мг 18 мг 1.6% 3.1% 6294 г
Марганец, Mn 0.1025 мг 2 мг 5.1% 9.9% 1951 г
Медь, Cu 29 мкг 1000 мкг 2.9% 5.6% 3448 г
Селен, Se 2.25 мкг 55 мкг 4.1% 8% 2444 г
Фтор, F 4.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 88889 г
Цинк, Zn 0.2588 мг 12 мг 2.2% 4.3% 4637 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.325 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.294 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.127 г ~
Изолейцин 0.229 г ~
Лейцин 0.327 г ~
Лизин 0.36 г ~
Метионин 0.112 г ~
Треонин 0.186 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.28 г ~
Аспарагиновая кислота 0.407 г ~
Глицин 0.322 г ~
Глутаминовая кислота 0.714 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.079 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.068 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.039 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.034 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.045 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 51,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.5 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином K - 13,4 %

Чем полезен Салат с курицей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы