Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Помидор (томат), парниковый | 160 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Оливковое масло | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 14.8% | 949 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.5% | 1667 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 6.3% | 2228 г |
бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 7.3% | 1908 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.8% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 6.63 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.8% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.6% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 12.276 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.4% | 3258 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.94 мг | 90 мг | 38.8% | 54.6% | 258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 7.9% | 1801 г |
Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18587 г |
Витамин К, филлохинон | 55.1 мкг | 120 мкг | 45.9% | 64.6% | 218 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6092 мг | 20 мг | 3% | 4.2% | 3283 г |
Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.6 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.8% | 1018 г |
Кальций, Ca | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.8% | 2907 г |
Кремний, Si | 38 мг | 30 мг | 126.7% | 178.5% | 79 г |
Магний, Mg | 11.82 мг | 400 мг | 3% | 4.2% | 3384 г |
Натрий, Na | 11.15 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 11659 г |
Сера, S | 22.37 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4470 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 5.2% | 2712 г |
Хлор, Cl | 37.24 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6176 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 416 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 4.5% | 3130 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8021 г |
Кобальт, Co | 3.195 мкг | 10 мкг | 32% | 45.1% | 313 г |
Литий, Li | 5.747 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 9.6% | 1472 г |
Медь, Cu | 70.48 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.9% | 1419 г |
Молибден, Mo | 7.494 мкг | 70 мкг | 10.7% | 15.1% | 934 г |
Никель, Ni | 9.448 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17460 г |
Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29851 г |
Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 11% | 1285 г |
Цинк, Zn | 0.2874 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4175 г |
Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.845 г | min 16.8 г | 22.9% | 32.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.73 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с огурцом и помидором составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|