Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности (Запекание) | 350 г |
Пшеничные отруби | 50 г |
Отруби кукурузные | 50 г |
Отруби Овсяные [Mini Calorie] | 50 г |
Вода | 150 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 10 г |
Казеин концентрат молочного белкп | 8 г |
Яичный белок куриный, сушеный | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.7% | 950 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5.8% | 1938 г |
Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 57.2% | 194 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 3.1% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.8% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 9.1% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 16.84 мг | 500 мг | 3.4% | 3.8% | 2969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 6.9% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 7.3% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 8.926 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4481 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4.4% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 7% | 1589 г |
Витамин Н, биотин | 1.932 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.3% | 2588 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0897 мг | 20 мг | 10.4% | 11.5% | 957 г |
Ниацин | 1.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.86 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.5% | 1164 г |
Кальций, Ca | 83.94 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.3% | 1191 г |
Кремний, Si | 0.071 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 42254 г |
Магний, Mg | 48.15 мг | 400 мг | 12% | 13.3% | 831 г |
Натрий, Na | 49.23 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.2% | 2641 г |
Сера, S | 51.9 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.8% | 1927 г |
Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 19.4% | 570 г |
Хлор, Cl | 77.98 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.8% | 2949 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 8.3% | 1340 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 3.3% | 3297 г |
Кобальт, Co | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7.1% | 1575 г |
Марганец, Mn | 1.0279 мг | 2 мг | 51.4% | 57% | 195 г |
Медь, Cu | 99.83 мкг | 1000 мкг | 10% | 11.1% | 1002 г |
Молибден, Mo | 3.743 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.9% | 1870 г |
Никель, Ni | 0.039 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.269 мкг | 55 мкг | 16.9% | 18.8% | 593 г |
Стронций, Sr | 9.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10403 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.9101 мг | 12 мг | 7.6% | 8.4% | 1319 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.353 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи СП составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.1 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.3 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|