Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 238 г |
Творог влажный обезжиренный | 130 г |
Сахар песок | 22 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Яйцо куриное | 112 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.3% | 874 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 223.9 мкг | 900 мкг | 24.9% | 18.2% | 402 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 13.4% | 546 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.6% | 756 г |
Витамин В4, холин | 86.83 мг | 500 мг | 17.4% | 12.7% | 576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 11.5% | 639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 16.045 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2493 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7.2% | 1010 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.5% | 1610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2664 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.14 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9% | 814 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7847 мг | 20 мг | 8.9% | 6.5% | 1121 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.295 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.11 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.4% | 1141 г |
Кальций, Ca | 60.64 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.5% | 1649 г |
Кремний, Si | 18.388 мг | 30 мг | 61.3% | 44.8% | 163 г |
Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 3.1% | 2354 г |
Натрий, Na | 162.37 мг | 1300 мг | 12.5% | 9.1% | 801 г |
Сера, S | 101.36 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.4% | 987 г |
Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 12.8% | 571 г |
Хлор, Cl | 57.42 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 4006 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 4.6% | 1590 г |
Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.1% | 2347 г |
Кобальт, Co | 3.582 мкг | 10 мкг | 35.8% | 26.2% | 279 г |
Марганец, Mn | 0.0968 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2066 г |
Медь, Cu | 151.22 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 11% | 661 г |
Молибден, Mo | 5.71 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6% | 1226 г |
Никель, Ni | 2.919 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.523 мкг | 55 мкг | 22.8% | 16.7% | 439 г |
Титан, Ti | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.64 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5023 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.6815 мг | 12 мг | 5.7% | 4.2% | 1761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.961 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
Валин | 0.445 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
Лизин | 0.538 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.324 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.317 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.487 г | ~ | |||
Серин | 0.457 г | ~ | |||
Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.545 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.953 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | min 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-тыквенная 1 составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.8 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|