Рецепт Белковый омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет с овощами

Яичный белок куриный (Запекание)	38 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	40 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	40 г
Приправа: букет перцев с морской солью	1.3 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	0.13 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.1 ккал	1684 ккал	1.9%	5.9%	5246 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	17.1%	1810 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.2%	28000 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	3.7%	8423 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	29.6%	1053 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	12.1%	2568 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	6.9%	4569 г
альфа Каротин	22.653 мкг	~
бета Каротин	0.224 мг	5 мг	4.5%	14%	2232 г
бета Криптоксантин	0.246 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	446.661 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	10.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	35.5%	874 г
Витамин В4, холин	22.38 мг	500 мг	4.5%	14%	2234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	11.5%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	11.8%	2667 г
Витамин В9, фолаты	36.155 мкг	400 мкг	9%	28%	1106 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	1.9%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	29.08 мг	90 мг	32.3%	100.6%	309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	8.7%	3563 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
Витамин Н, биотин	1.572 мкг	50 мкг	3.1%	9.7%	3181 г
Витамин К, филлохинон	34.6 мкг	120 мкг	28.8%	89.7%	347 г
Витамин РР, НЭ	0.9751 мг	20 мг	4.9%	15.3%	2051 г
Ниацин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.25 мг	2500 мг	7.3%	22.7%	1379 г
Кальций, Ca	39.02 мг	1000 мг	3.9%	12.1%	2563 г
Магний, Mg	15.34 мг	400 мг	3.8%	11.8%	2608 г
Натрий, Na	807.38 мг	1300 мг	62.1%	193.5%	161 г
Сера, S	61.75 мг	1000 мг	6.2%	19.3%	1619 г
Фосфор, P	36.6 мг	800 мг	4.6%	14.3%	2186 г
Хлор, Cl	1197.66 мг	2300 мг	52.1%	162.3%	192 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	10.9%	2844 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	2.8%	10714 г
Кобальт, Co	0.525 мкг	10 мкг	5.3%	16.5%	1905 г
Марганец, Mn	0.2183 мг	2 мг	10.9%	34%	916 г
Медь, Cu	46.47 мкг	1000 мкг	4.6%	14.3%	2152 г
Молибден, Mo	3.069 мкг	70 мкг	4.4%	13.7%	2281 г
Селен, Se	5.434 мкг	55 мкг	9.9%	30.8%	1012 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг			10000000 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	4.4%	7143 г
Цинк, Zn	0.2898 мг	12 мг	2.4%	7.5%	4141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.409 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.558 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	22.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.025 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	1.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.033 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.012 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.092 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~

Энергетическая ценность Белковый омлет с овощами составляет 32,1 кКал.

Порция = 162 гр (52 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.1 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ

Белковый омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином C - 32,3 %, витамином K - 28,8 %, хлором - 52,1 %

Чем полезен Белковый омлет с овощами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый омлет с овощами, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе