Рецепт Запеканка рыбная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка рыбная
| Желтохвостая Лакедра [Виталюр] | 450 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр Граф Монте-Кристо [Бабушкина Крынка] | 45 г |
| Сухари Панировочные [Вкуснотека] | 15 г |
| Творог 9% жирности | 84 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка рыбная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331.5 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
| Белки | 27.6 г | 76 г | 36.3% | 11% | 275 г |
| Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 11.3% | 268 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 0.7% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 5085 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.3% | 2400 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 36.61 мг | 500 мг | 7.3% | 2.2% | 1366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 1.3% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.298 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.7% | 4302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 2.4% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 0.9% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.7% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 0.3% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2% | 1520 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.2077 мг | 20 мг | 6% | 1.8% | 1656 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.59 мг | 2500 мг | 3.2% | 1% | 3141 г |
| Кальций, Ca | 43.08 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.3% | 2321 г |
| Кремний, Si | 1.277 мг | 30 мг | 4.3% | 1.3% | 2349 г |
| Магний, Mg | 8.96 мг | 400 мг | 2.2% | 0.7% | 4464 г |
| Натрий, Na | 22.6 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5752 г |
| Сера, S | 67.49 мг | 1000 мг | 6.7% | 2% | 1482 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 2.8% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 50.14 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 0.9% | 3321 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 2.519 мкг | 10 мкг | 25.2% | 7.6% | 397 г |
| Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 1% | 3165 г |
| Медь, Cu | 43.76 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.3% | 2285 г |
| Молибден, Mo | 2.014 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.9% | 3476 г |
| Никель, Ni | 0.766 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.755 мкг | 55 мкг | 15.9% | 4.8% | 628 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20523 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.8% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.4055 мг | 12 мг | 3.4% | 1% | 2959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | min 16.8 г | 6% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыбная составляет 331,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 331.5 кКал | -% | |
| Белки | 27.6 г | -% | |
| Жиры | 20.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 44.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА РЫБНАЯ
Запеканка рыбная богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 25,2 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Запеканка рыбная
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Filet-o-Fish
- Сыр "Пармезан"
- Каша овс 5.11.23
- Десерт пример 5.11
- Ліниві вареники
- Топинамбур
- Лаваш
- Печенье из кукурузной муки
- Суп- пюре из тыквы
- Каша греч 5.11.23
- Мороженое с протеином
- Молоко сгущенное с сахаром вареное
- Манговый джем
- McMuffin® Fresh Chicken
- 123
- Заправка для моркови-по корейски (San Bonsai)
- Сэндвич с ростбифом и соусом айоли-розмарин
- Борщь
- Запеканка рыбная
- Запеканка капустная
- Салат из морской капусты с яйцом
- Баварские колбаски
- Хлопья Cini
- Haferflocken Хозяюшка
- Пирог яблочный
- Омлет с белком
- К чаю 5 ноя 23
- Сыр фета
- New York Cheesecake
- Сосиски из куриной грудки
- Пицца Цыпленок барбекю
- Smartbar 20% high protein
- Говядина с картошкой тушеная
- Молочный коктейль классический
- Горбуша запечённая с творогом
- Бефстроганов оригинал
- Капуста тушеная
- Суп
- Салат мимоза с сайрой
- Каша пшеничеая
- Овсяноблин эст.
- Изотоник
- Свекла с черносливом 5.11
- Бисквит для торта
- Сыр рикотта pretto магнит
- Конфеты Укус женщины
- Пельмени Как у бабушки
- Овсяная каша с яблоком
- Голубцы
- Чернослив в шоколадной глазури
- Салат из крабовых палочек
- Овсяноблин мой
- Батон утро
- Борщ
- Торт бисквитный с шоколадным ганашем
- Вафли протеиновые
- .Салат из морской капусты с печенью трески
- Вок Вега
- Детская молочная смесь «малыш»
- Язык говяжий тушеный
- Мармелад черника
- Каша овсяная
- Салат из моркови , сыра и чеснока
- Вареная курица
- Пирог с лавашом
- Персик в бело-темной шоколадной глазури
- Картофель тушеный с бедрышками
- Шоколад Edelbitter 85%
- Творожный кекс
- Смузи J7
- Торт три шоколада сырный
- Морковники без муки с сыром и луком
- Шоколадный батончик без сахара QWIKLER (Квиклер) - Нуга с арахисом
- Шоколад с орехами
- Сельдь соленая в масле
- Мука универсальная без глютена
- Творожное зерно в сливках
- Окорочок куриный отварной
- Капуста тущеная с грибами
- Салат крабовый с огурцом
- Whey Protein
- Суп сырный с курицей
- Йогурт греческий 1,5%
- Мясо мидий чилийских
- Комбикур
- жимолость сушеная 2023
- Запеканка с манго
- Мидии русское море в заливке
- Злаковый батончик с черникой в срочном шоколаде Kerlli
- Судак на решётке
- Салат из морской капусты в сырном соусе
- Омлет из яиц куриных и молока
- Вафли кабачковые с пармезаном
- Куриный окорочок запеченый в духовке
- Кукуруза Freshona Lidl
- Козинак арахисовый
- Салат микс с гранатом и капустой
- Чапильгаш с творогом
- БоксМастер
- Десерт из банана и сливочного крема
Метки: Как приготовить Запеканка рыбная, калорийность 331,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка рыбная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
