Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо

Авокадо	150 г
Огурец парниковый	180 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Тунец Рубленый в Собственном Соку [5 Морей]	130 г
Сок лимонный	10 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.9%	1118 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	12.5%	800 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.7%	14600 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.5%	1176 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	3.6%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.6 мкг	900 мкг	8.3%	8.3%	1206 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	5.496 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.7%	13514 г
бета Криптоксантин	6.412 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.061 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	8.8%	1132 г
Витамин В4, холин	74.65 мг	500 мг	14.9%	14.9%	670 г
Витамин В5, пантотеновая	0.748 мг	5 мг	15%	15%	668 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.5%	1835 г
Витамин В9, фолаты	21.592 мкг	400 мкг	5.4%	5.4%	1853 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	4.8%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	4.76 мг	90 мг	5.3%	5.3%	1891 г
Витамин D, кальциферол	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	6.1%	1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.688 мг	15 мг	4.6%	4.6%	2180 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	5.855 мкг	50 мкг	11.7%	11.7%	854 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	7.8%	1277 г
Витамин РР, НЭ	1.1278 мг	20 мг	5.6%	5.6%	1773 г
Ниацин	0.109 мг	~
Бетаин	0.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.65 мг	2500 мг	8.3%	8.3%	1204 г
Кальций, Ca	24.11 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4148 г
Кремний, Si	14.565 мг	30 мг	48.6%	48.6%	206 г
Магний, Mg	14.86 мг	400 мг	3.7%	3.7%	2692 г
Натрий, Na	50.62 мг	1300 мг	3.9%	3.9%	2568 г
Сера, S	55.22 мг	1000 мг	5.5%	5.5%	1811 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	9.4%	1062 г
Хлор, Cl	50.17 мг	2300 мг	2.2%	2.2%	4584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.8 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.041 мг	18 мг	5.8%	5.8%	1729 г
Йод, I	5.58 мкг	150 мкг	3.7%	3.7%	2688 г
Кобальт, Co	3.051 мкг	10 мкг	30.5%	30.5%	328 г
Марганец, Mn	0.0623 мг	2 мг	3.1%	3.1%	3210 г
Медь, Cu	77.82 мкг	1000 мкг	7.8%	7.8%	1285 г
Молибден, Mo	1.94 мкг	70 мкг	2.8%	2.8%	3608 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	8.975 мкг	55 мкг	16.3%	16.3%	613 г
Фтор, F	17.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23215 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	3.2%	3165 г
Цинк, Zn	0.5096 мг	12 мг	4.2%	4.2%	2355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.22 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.145 мг	~
Стигмастерол	0.458 мг	~
бета Ситостерол	17.405 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.364 г	min 16.8 г	20%	20%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.076 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.804 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.383 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО

Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, витамином B5 - 15 %, витамином H - 11,7 %, кремнием - 48,6 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Салат с тунцом и авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе