Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 270 г |
Морковь | 90 г |
Свекла | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.9 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5279 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.6% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 8.5% | 3712 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 34.5% | 909 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 12.2% | 2557 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 410.4 мкг | 900 мкг | 45.6% | 142.9% | 219 г |
бета Каротин | 2.488 мг | 5 мг | 49.8% | 156.1% | 201 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 11.3% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 6% | 5297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 4.7% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 15.7% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 17.664 мкг | 400 мкг | 4.4% | 13.8% | 2264 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.57 мг | 90 мг | 44% | 137.9% | 227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 3.4% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 31447 г |
Витамин К, филлохинон | 49.3 мкг | 120 мкг | 41.1% | 128.8% | 243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8481 мг | 20 мг | 4.2% | 13.2% | 2358 г |
Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.76 мг | 2500 мг | 11.1% | 34.8% | 903 г |
Кальций, Ca | 42.44 мг | 1000 мг | 4.2% | 13.2% | 2356 г |
Кремний, Si | 51.882 мг | 30 мг | 172.9% | 542% | 58 г |
Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 16.9% | 1853 г |
Натрий, Na | 108.37 мг | 1300 мг | 8.3% | 26% | 1200 г |
Сера, S | 25.56 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.2% | 3912 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 15% | 2094 г |
Хлор, Cl | 178.66 мг | 2300 мг | 7.8% | 24.5% | 1287 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 419.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 214.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 13.5% | 2335 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 8.8% | 3632 г |
Кобальт, Co | 2.642 мкг | 10 мкг | 26.4% | 82.8% | 379 г |
Литий, Li | 12.109 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2652 мг | 2 мг | 13.3% | 41.7% | 754 г |
Медь, Cu | 88.26 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 27.6% | 1133 г |
Молибден, Mo | 12.268 мкг | 70 мкг | 17.5% | 54.9% | 571 г |
Никель, Ni | 12.948 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16616 г |
Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 19066 г |
Хром, Cr | 7.3 мкг | 50 мкг | 14.6% | 45.8% | 685 г |
Цинк, Zn | 0.405 мг | 12 мг | 3.4% | 10.7% | 2963 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.823 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 18.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.224 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Метелка: капуста, свекла, морковь составляет 31,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 88.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|