Рецепт Салат из капусты пекинской со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты пекинской со сметаной

Капуста пекинская	100 г
Сыр голландский, круглый	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Gallina Blanca 15 трав и специй	1 г
Сметана 15,0% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты пекинской со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.4 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2536 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	6.3%	2375 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	12.7%	1191 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.7%	9522 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.8%	2222 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.7%	2637 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	7.7%	1944 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	4.8%	3086 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	6.9%	2195 г
Витамин В4, холин	5.76 мг	500 мг	1.2%	1.8%	8681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	3.8%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	13.3%	1136 г
Витамин В9, фолаты	59.848 мкг	400 мкг	15%	22.6%	668 г
Витамин C, аскорбиновая	20.57 мг	90 мг	22.9%	34.5%	438 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	1.4%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	1.8%	8242 г
Витамин К, филлохинон	32.5 мкг	120 мкг	27.1%	40.8%	369 г
Витамин РР, НЭ	1.0145 мг	20 мг	5.1%	7.7%	1971 г
Ниацин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.14 мг	2500 мг	8.2%	12.3%	1219 г
Кальций, Ca	148.7 мг	1000 мг	14.9%	22.4%	672 г
Магний, Mg	15.17 мг	400 мг	3.8%	5.7%	2637 г
Натрий, Na	381.89 мг	1300 мг	29.4%	44.3%	340 г
Сера, S	23.26 мг	1000 мг	2.3%	3.5%	4299 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	14.3%	1057 г
Хлор, Cl	452.2 мг	2300 мг	19.7%	29.7%	509 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.34 мг	18 мг	1.9%	2.9%	5294 г
Кобальт, Co	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	1.7%	8772 г
Марганец, Mn	0.1458 мг	2 мг	7.3%	11%	1372 г
Медь, Cu	29.33 мкг	1000 мкг	2.9%	4.4%	3409 г
Молибден, Mo	0.833 мкг	70 мкг	1.2%	1.8%	8403 г
Селен, Se	0.455 мкг	55 мкг	0.8%	1.2%	12088 г
Цинк, Zn	0.1788 мг	12 мг	1.5%	2.3%	6711 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из капусты пекинской со сметаной составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.4 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ ПЕКИНСКОЙ СО СМЕТАНОЙ

Салат из капусты пекинской со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15 %, витамином C - 22,9 %, витамином K - 27,1 %, кальцием - 14,9 %, хлором - 19,7 %

Чем полезен Салат из капусты пекинской со сметаной

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из капусты пекинской со сметаной, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты пекинской со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе