Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 950 г |
Крупа овсяная | 120 г |
Сахар песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.5% | 1949 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 6.3% | 1698 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.3% | 4737 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.3% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.5% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 30.69 мг | 500 мг | 6.1% | 6.5% | 1629 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 9.1% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 7.495 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5337 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 12.3% | 867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 4.954 мкг | 50 мкг | 9.9% | 10.6% | 1009 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1621 мг | 20 мг | 5.8% | 6.2% | 1721 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.98 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.1% | 1506 г |
Кальций, Ca | 111.89 мг | 1000 мг | 11.2% | 12% | 894 г |
Кремний, Si | 4.699 мг | 30 мг | 15.7% | 16.8% | 638 г |
Магний, Mg | 24.85 мг | 400 мг | 6.2% | 6.7% | 1610 г |
Натрий, Na | 152.87 мг | 1300 мг | 11.8% | 12.7% | 850 г |
Сера, S | 34.44 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2904 г |
Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 15.6% | 688 г |
Хлор, Cl | 265.91 мг | 2300 мг | 11.6% | 12.4% | 865 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.9% | 1812 г |
Кобальт, Co | 1.465 мкг | 10 мкг | 14.7% | 15.8% | 683 г |
Марганец, Mn | 0.5578 мг | 2 мг | 27.9% | 29.9% | 359 г |
Медь, Cu | 65.77 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.1% | 1520 г |
Молибден, Mo | 8.856 мкг | 70 мкг | 12.7% | 13.6% | 790 г |
Никель, Ni | 5.279 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.73 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.3% | 3179 г |
Стронций, Sr | 14.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15106 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.8% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.6406 мг | 12 мг | 5.3% | 5.7% | 1873 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.361 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность каша геркулесовая составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|