Рецепт Запеканка с индейкой и стручковой фасолью с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с индейкой и стручковой фасолью с грибами
| Стручковая фасоль | 300 г |
| Морковь | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 50 г |
| Фарш Нежный Индейка [Пава Пава] | 600 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с индейкой и стручковой фасолью с грибами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13.5% | 673 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.5% | 949 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.6 мкг | 900 мкг | 32.5% | 29.5% | 308 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.582 мг | 5 мг | 31.6% | 28.7% | 316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.8% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 25.26 мг | 500 мг | 5.1% | 4.6% | 1979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 4.1% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.774 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 4.8% | 1891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 1.8% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 2.199 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4% | 2274 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7315 мг | 20 мг | 3.7% | 3.4% | 2734 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.24 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.2% | 2169 г |
| Кальций, Ca | 25.07 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 3989 г |
| Кремний, Si | 3.3 мг | 30 мг | 11% | 10% | 909 г |
| Магний, Mg | 13.05 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 3065 г |
| Натрий, Na | 18.31 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7100 г |
| Сера, S | 24.83 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4027 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 4.8% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 32.73 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 2.9% | 3098 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 20.4% | 445 г |
| Литий, Li | 0.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Медь, Cu | 39.47 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.5% | 2534 г |
| Молибден, Mo | 4.099 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.4% | 1708 г |
| Никель, Ni | 2.408 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.992 мкг | 55 мкг | 5.4% | 4.9% | 1838 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20398 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.3% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.2686 мг | 12 мг | 2.2% | 2% | 4468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.341 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.278 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.589 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с индейкой и стручковой фасолью с грибами составляет 110,1 кКал.
- Порция = 203 гр (223.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ С ГРИБАМИ
Запеканка с индейкой и стручковой фасолью с грибами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 31,6 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 22,5 %
Чем полезен Запеканка с индейкой и стручковой фасолью с грибами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники с картошкой на кефире
- Рассольник
- Паштет «Французский» с гусиной печенью [Рестоль]
- Канелони с курицей
- Мороженое в стаканчике Крем-брюле
- Сосиски из куриной грудки
- Рыбные бутеры
- Томатный суп
- Сухарики
- Зефир-смузи черника, чёрная смородина
- Тыква с луком на сковороде
- Киноа
- Паштет куриный
- Стейк из лося
- Лимон с мёдом
- Мжедарра
- Кофе Jacob’s caramel
- Пп плюшка печенье
- Суп тыквенный барс
- Смесь круп «Баланс» (пшеница, рожь, овес, ячмень)
- Тыквенно творожный пирог
- Ризото с индейкой
- Пирожное бисквитное с шоколадным вкусом
- Тыквенный масло нерафинированое
- ПП пирог с курицей и сыром
- Печенье овсяное с семечками
- сельдь бочковая
- Голубцы с фаршем индейки и рисом
- Салат с кальмаром
- Салат капуста и яблоки
- Скрэмбл с твердым сыром
- Паштет ГУЗ Goose
- Мандариновый тирамису
- Тушеная куриная печень с запеченным в специях картофелем
- Сыр Киприно Мудрая коза
- Шоколад без шоколада и сахара
- Электр. Леденцы
- Котлеты с хлебом
- Фарш свиной
- КОТЛЕТЫ ИЗ БРОККОЛИ С СЫРОМ
- Дайкон с редисом//
- Дайкон с редисом//
- Салат с тунцом мой
- Сырники со шпинатом
- Биойогурт Актибио Натуральный 3,5% 130 г
- Колбаса сырокопченая престиж
- Чизкейк неудачный
- Батончик Snaqer Hazelnut caramel
- Сливки Стерилизованные Село Зеленое 10% 500 г
- Макароны с фаршем ноябрь
- Молоко сухое цельное 26% Родная Бурёнка
- Йогурт домашний
- Вафли зебра kdv яшкино
- Конфеты желейные мои
- Стракино
- Ролл с тунцом
- Чахохбили с грудкой
- Панна-котта манго-маракуйя апельсин
- Баскин кокос
- Пирог безглютеновый, без лактозы, без яиц
- Куриная грудь со сметаной
- Масло оливковое экстра
- Салат с семгой и авокадо
- Макароны3
- Пицца по-домашнему
- Омлет шпинат
- Рикотта из ленты
- Морковно-тыквенный кекс
- ПП шарлотка без сахара и глютена
- Сыр CHEDDAR RED
- Белковый напиток
- Суп с тефтелями
- Плов фруктовый
- Булочка с творогом (10.11.23.)
- Конфеты вишня с вишневым ликером
- кетчуп heinz
- Пирожное Картошка (из нута)
- Krem borowikowy
- Шампиньоны укроп
- Уха
- Оладьи со сметаной
- Бутерброд с красной рыбой
- Пирог безглютеновый, без лактозы, без яиц
- Брюссельская капуста spar
- Яйцо пашот авокадо
- Био йогурт Царка 2%
- Краюшки daugas
- Мюсли запеченные с орехом
- Куриная грудка с белками и творогом
- Котлеты по-киевски
- 153 кКал - Цветная Капуста Жареная в Кляре
- Пельмени с маслом и зеленью
- Мука рисовая
- Сосиски с сыром Ермолино
- Пирожные заварные Профитрольки
- Сникерс (Лесной орех)
- Капуста тушёная с грибами
- Полива с сосисками
- Хлеб из чечевицы
- Фаршированный баклажан
Метки: Как приготовить Запеканка с индейкой и стручковой фасолью с грибами, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с индейкой и стручковой фасолью с грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
