Рецепт Омлет с креветками и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с креветками и зеленью

Яйцо куриное	100 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Петрушка свежая	30 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50 г
Креветка приготовленная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с креветками и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1392 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	13.7%	603 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	10.7%	767 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	2.8%	2956 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208 мкг	900 мкг	23.1%	19.1%	433 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.765 мг	5 мг	15.3%	12.6%	654 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	7.2%	1154 г
Витамин В4, холин	84.02 мг	500 мг	16.8%	13.9%	595 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	7.6%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.4%	2439 г
Витамин В9, фолаты	16.903 мкг	400 мкг	4.2%	3.5%	2366 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	4.6%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	17.58 мг	90 мг	19.5%	16.1%	512 г
Витамин D, кальциферол	0.71 мкг	10 мкг	7.1%	5.9%	1408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	2.6%	3226 г
Витамин Н, биотин	6.642 мкг	50 мкг	13.3%	11%	753 г
Витамин К, филлохинон	175 мкг	120 мкг	145.8%	120.5%	69 г
Витамин РР, НЭ	1.4673 мг	20 мг	7.3%	6%	1363 г
Ниацин	0.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.68 мг	2500 мг	10.7%	8.8%	937 г
Кальций, Ca	76.61 мг	1000 мг	7.7%	6.4%	1305 г
Кремний, Si	1.935 мг	30 мг	6.5%	5.4%	1550 г
Магний, Mg	33.84 мг	400 мг	8.5%	7%	1182 г
Натрий, Na	85.39 мг	1300 мг	6.6%	5.5%	1522 г
Сера, S	142.58 мг	1000 мг	14.3%	11.8%	701 г
Фосфор, P	165.6 мг	800 мг	20.7%	17.1%	483 г
Хлор, Cl	71.42 мг	2300 мг	3.1%	2.6%	3220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.2 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Ванадий, V	3.45 мкг	~
Железо, Fe	1.784 мг	18 мг	9.9%	8.2%	1009 г
Йод, I	7.01 мкг	150 мкг	4.7%	3.9%	2140 г
Кобальт, Co	4.3 мкг	10 мкг	43%	35.5%	233 г
Литий, Li	2.613 мкг	~
Марганец, Mn	0.1787 мг	2 мг	8.9%	7.4%	1119 г
Медь, Cu	208.32 мкг	1000 мкг	20.8%	17.2%	480 г
Молибден, Mo	4.413 мкг	70 мкг	6.3%	5.2%	1586 г
Никель, Ni	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	47.9 мкг	~
Селен, Se	9.961 мкг	55 мкг	18.1%	15%	552 г
Стронций, Sr	4.57 мкг	~
Фтор, F	46.77 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8552 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	3.7%	2212 г
Цинк, Zn	1.11 мг	12 мг	9.3%	7.7%	1081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.373 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.232 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.226 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.365 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.645 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.638 г	от 4.7 до 16.8 г	13.6%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	244.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.055 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.241 г	~
10:0 Каприновая	0.191 г	~
12:0 Лауриновая	1.526 г	~
14:0 Миристиновая	0.616 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.962 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.469 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.765 г	min 16.8 г	10.5%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.472 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Омлет с креветками и зеленью составляет 121 кКал.

Порция = 310 гр (375.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КРЕВЕТКАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Омлет с креветками и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 15,3 %, холином - 16,8 %, витамином C - 19,5 %, витамином H - 13,3 %, витамином K - 145,8 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 43 %, медью - 20,8 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Омлет с креветками и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с креветками и зеленью, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с креветками и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

Греческий салат с чечевицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе