Рецепт Цветная капуста с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цветная капуста с индейкой
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 500 г |
| Turkey bacon | 3 порция |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 11.4% | 1267 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.8% | 1333 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.1% | 952 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 4.5% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 40.71 мг | 500 мг | 8.1% | 11.7% | 1228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 23.3% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 8.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.222 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.42 мг | 90 мг | 42.7% | 61.4% | 234 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7177 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.422 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4% | 3516 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 17.3% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.851 мг | 20 мг | 4.3% | 6.2% | 2350 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.83 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.9% | 1455 г |
| Кальций, Ca | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4568 г |
| Кремний, Si | 10.978 мг | 30 мг | 36.6% | 52.7% | 273 г |
| Магний, Mg | 14.03 мг | 400 мг | 3.5% | 5% | 2851 г |
| Натрий, Na | 85.3 мг | 1300 мг | 6.6% | 9.5% | 1524 г |
| Сера, S | 18.76 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5330 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 7.5% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 119.14 мг | 2300 мг | 5.2% | 7.5% | 1931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 284.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 249.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 9.9% | 1457 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 8.5% | 1696 г |
| Медь, Cu | 39.18 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.6% | 2552 г |
| Молибден, Mo | 4.212 мкг | 70 мкг | 6% | 8.6% | 1662 г |
| Никель, Ni | 4.416 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.54 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10185 г |
| Фтор, F | 0.5 мкг | 4000 мкг | 800000 г | ||
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.2505 мг | 12 мг | 2.1% | 3% | 4790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.99 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.626 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.219 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.19 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.338 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | min 16.8 г | 1.4% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с индейкой составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.5 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 70.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ИНДЕЙКОЙ
Цветная капуста с индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 16,2 %, витамином C - 42,7 %, витамином K - 12 %, кремнием - 36,6 %
Чем полезен Цветная капуста с индейкой
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет куриный мой
- Салат оливье колбасой
- Голень цыплёнка [О'кей]
- Гнёзда яичные "по-домашнему"[Роллтон]
- Пельмени варенные курица
- Куриные голени гриль
- Вафли диетический
- Суп-лапша куриный
- Каша 13.11.23
- Namazka
- Бутерброд со шпротами, сыром и яйцом
- Пончик со вкусом банана
- Варенье из клубники
- Пай в тесте с ветчиной и грибами
- Шукшака
- Кофе с 2
- Суп из индейки
- Сыр natura
- Суп-пюре овощной
- Вафли из банана
- Рулет классический с рикотой
- Филе грудка Бабкина вкусвилл
- Овощное рагу пп
- Бутерброд бекон Бабкина
- Савушкин 5%
- Салат огурцы + помидоры
- Птичье молоко классика (мой рецепт)
- Овсянка «вкусвилл»
- Мамлетик
- Мёд цветочный
- Bombbar chocolate-hazelnut
- Завтрак
- Обед
- Хлебцы гречневые с витаминами
- Чай
- Соевое молоко
- Макароны с фаршем
- Шербет чр смородина
- Ряженка северная долина 3,2%
- Морская капуста
- Морковь по-корейски
- Печень жареная
- Салат из огурцов и помидоров
- Вафельные конфеты в горьком шоколаде без сахара
- Свекольник мой
- Кокосовая стружка Prodotto
- Йогурт с кусочками
- Кокосовое печенье
- Беляши диетические
- Сыр "Витязь"
- Каша гречневая с овощами
- Плов
- Омлет с сыром, сливками и зеленым горошком
- Омлет со шпинатом и помидором
- Ряженка суфле
- Кур.филе в меду
- Лепешка сырная
- Кур.филе в соев.соусе
- Кур.филе в смет.-томат.соусе
- Фрикадельки отварные
- Печенка куриная 12.11.2023
- Эклер шоколадный
- Тыквенное масло
- Торт из пряников
- Чай Зеленый
- Каша из Киноа
- Щавелевый суп 12.11.2023
- Рис басмати с кешью
- Сахар тростниковый
- Хлеб
- Отруби с ряженкой
- Яичница 1целое 2 белка
- КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ФАСОЛЬЮ
- Гранола тропическая с манго и голубикой
- Омлет с брокколи 13.11.23
- Салат из капусты
- Тыквенный брауни
- Винегрет
- Печень куриная жареная- 2023
- Булочка
- Белёвская пастила классическая
- Тушенка куриная
- Запеканка из форели с сельдереем и кабачком
- Свиная вырезка с подливкой 4 овоща
- ХРУСТЯЩИЕ ХЛОПЬЯ ( БЫСТРОВ)
- Яблочные блины
- Макароны с тушëнкой
- Завтрак вегетарианца
- Барни
- МОЛОКО 2,6% ( МИНСКАЯ МАРКА)
- Хлебцы из бурного риса с морской солью
- салат таёжный
- Паштет печёночный
- Хумус из маша Леонов
- Сырок чудо
- Соевый заменитель молока
- колбасный сыр гурманский город сыра
- Чизкейк Нью-Йорк
- Каша 5 злаков
- Творожная запеканка с ягодами в лаваше
Метки: Как приготовить Цветная капуста с индейкой, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
