Рецепт Овсяноблиновый тортик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблиновый тортик

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Яйцо куриное 110 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 40 г
Банан 50 г
Йогурт Активиa Натуральный 130 г
Банан 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблиновый тортик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.2 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1246 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 6.5% 1134 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 6.6% 1120 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 5.3% 1386 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.4% 1667 г
Вода 45.7 г 2273 г 2% 1.5% 4974 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.3 мкг 900 мкг 7.7% 5.7% 1299 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 4.4% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 6% 1241 г
Витамин В4, холин 70.54 мг 500 мг 14.1% 10.4% 709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.546 мг 5 мг 10.9% 8.1% 916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 6% 1242 г
Витамин В9, фолаты 7.489 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5341 г
Витамин В12, кобаламин 0.145 мкг 3 мкг 4.8% 3.6% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 2.1% 3600 г
Витамин D, кальциферол 0.54 мкг 10 мкг 5.4% 4% 1852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 2.3% 3275 г
Витамин Н, биотин 8.867 мкг 50 мкг 17.7% 13.1% 564 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.7844 мг 20 мг 8.9% 6.6% 1121 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.27 мг 2500 мг 7.1% 5.3% 1418 г
Кальций, Ca 33 мг 1000 мг 3.3% 2.4% 3030 г
Кремний, Si 18.822 мг 30 мг 62.7% 46.4% 159 г
Магний, Mg 31.64 мг 400 мг 7.9% 5.8% 1264 г
Натрий, Na 47.44 мг 1300 мг 3.6% 2.7% 2740 г
Сера, S 60 мг 1000 мг 6% 4.4% 1667 г
Фосфор, P 105.5 мг 800 мг 13.2% 9.8% 758 г
Хлор, Cl 68.24 мг 2300 мг 3% 2.2% 3370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9 мкг ~
Бор, B 90.9 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 1.247 мг 18 мг 6.9% 5.1% 1443 г
Йод, I 6.5 мкг 150 мкг 4.3% 3.2% 2308 г
Кобальт, Co 3.23 мкг 10 мкг 32.3% 23.9% 310 г
Литий, Li 0.807 мкг ~
Марганец, Mn 0.5829 мг 2 мг 29.1% 21.5% 343 г
Медь, Cu 100.42 мкг 1000 мкг 10% 7.4% 996 г
Молибден, Mo 2.571 мкг 70 мкг 3.7% 2.7% 2723 г
Никель, Ni 0.978 мкг ~
Олово, Sn 1.33 мкг ~
Рубидий, Rb 15.4 мкг ~
Селен, Se 11.691 мкг 55 мкг 21.3% 15.8% 470 г
Стронций, Sr 1.83 мкг ~
Фтор, F 21.76 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18382 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.8% 4167 г
Цинк, Zn 0.7569 мг 12 мг 6.3% 4.7% 1585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.502 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.302 г ~
Валин 0.272 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.359 г ~
Лизин 0.283 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.236 г ~
Треонин 0.206 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.239 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.422 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.246 г ~
Аспарагиновая кислота 0.437 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 0.723 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.303 г ~
Тирозин 0.184 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.756 г от 4.7 до 16.8 г 16.1% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.102 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.676 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.57 г min 16.8 г 9.3% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.285 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.624 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.573 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблиновый тортик составляет 135,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.2 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 45.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИНОВЫЙ ТОРТИК

Овсяноблиновый тортик богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином H - 17,7 %, кремнием - 62,7 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 32,3 %, марганцем - 29,1 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Овсяноблиновый тортик

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблиновый тортик, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблиновый тортик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги