Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный | 300 г |
Лук репчатый | 50 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Сало свиное с живота сырое | 20 г |
Морковь | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 14.8% | 563 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.9% | 933 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.9 мкг | 900 мкг | 16.3% | 13.6% | 613 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 13.2% | 632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 12.1% | 691 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.6% | 720 г |
Витамин В4, холин | 60.85 мг | 500 мг | 12.2% | 10.2% | 822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 7.3% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 14.1% | 592 г |
Витамин В9, фолаты | 10.041 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 3984 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 10.3% | 809 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.85 мг | 90 мг | 26.5% | 22.1% | 377 г |
Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.9% | 4292 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.076 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6881 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.535 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.6% | 3257 г |
Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 20.8% | 401 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9511 мг | 20 мг | 24.8% | 20.7% | 404 г |
Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.74 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.6 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.4% | 800 г |
Кальций, Ca | 37.89 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2639 г |
Кремний, Si | 22.137 мг | 30 мг | 73.8% | 61.6% | 136 г |
Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 4.3% | 1916 г |
Натрий, Na | 540.78 мг | 1300 мг | 41.6% | 34.7% | 240 г |
Сера, S | 150.52 мг | 1000 мг | 15.1% | 12.6% | 664 г |
Фосфор, P | 133.8 мг | 800 мг | 16.7% | 13.9% | 598 г |
Хлор, Cl | 790.25 мг | 2300 мг | 34.4% | 28.7% | 291 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 263.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 4.3% | 1911 г |
Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4870 г |
Кобальт, Co | 2.494 мкг | 10 мкг | 24.9% | 20.8% | 401 г |
Литий, Li | 0.382 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 4.3% | 1951 г |
Медь, Cu | 64.36 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.3% | 1554 г |
Молибден, Mo | 6.916 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.3% | 1012 г |
Никель, Ni | 6.298 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.369 мкг | 55 мкг | 37% | 30.9% | 270 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30234 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 4.2% | 1992 г |
Цинк, Zn | 1.3006 мг | 12 мг | 10.8% | 9% | 923 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
Валин | 0.67 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.601 г | ~ | |||
Лейцин | 1.041 г | ~ | |||
Лизин | 1.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.561 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
Аланин | 0.774 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.22 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.706 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.99 г | ~ | |||
Пролин | 0.629 г | ~ | |||
Серин | 0.562 г | ~ | |||
Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.588 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.763 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.127 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.727 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.337 г | min 16.8 г | 13.9% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.867 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.9 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|