Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Жир говяжий топленый | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 24 г |
Мука арахисовая | 20 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.5% | 1070 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 14.9% | 397 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.7% | 1026 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.9% | 865 г |
Витамин В4, холин | 90.69 мг | 500 мг | 18.1% | 10.7% | 551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 7% | 849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 23.696 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.5% | 1688 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.5 мг | 90 мг | 15% | 8.9% | 667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.668 мг | 15 мг | 17.8% | 10.5% | 562 г |
Витамин Н, биотин | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 8.3% | 716 г |
Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 17.9% | 331 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4157 мг | 20 мг | 12.1% | 7.2% | 828 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.7 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.6% | 1277 г |
Кальций, Ca | 50.12 мг | 1000 мг | 5% | 3% | 1995 г |
Кремний, Si | 15.37 мг | 30 мг | 51.2% | 30.3% | 195 г |
Магний, Mg | 25.22 мг | 400 мг | 6.3% | 3.7% | 1586 г |
Натрий, Na | 313.51 мг | 1300 мг | 24.1% | 14.3% | 415 г |
Сера, S | 94.08 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.6% | 1063 г |
Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 8.1% | 731 г |
Хлор, Cl | 267.27 мг | 2300 мг | 11.6% | 6.9% | 861 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 4.5% | 1315 г |
Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
Кобальт, Co | 4.85 мкг | 10 мкг | 48.5% | 28.7% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.1926 мг | 2 мг | 9.6% | 5.7% | 1038 г |
Медь, Cu | 142.43 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8.4% | 702 г |
Молибден, Mo | 5.427 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.6% | 1290 г |
Никель, Ni | 4.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.001 мкг | 55 мкг | 20% | 11.8% | 500 г |
Фтор, F | 22.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17613 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.4% | 1730 г |
Цинк, Zn | 0.7963 мг | 12 мг | 6.6% | 3.9% | 1507 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.376 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лизин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.299 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
Аланин | 0.358 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
Глицин | 0.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 59.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 198.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.871 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.956 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.056 г | min 16.8 г | 30.1% | 17.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.766 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.5% | 27% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.676 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Арахисовая лепешка с капустой составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.8 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|