Рецепт Кексы/вафли из курицы с сыром-лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы/вафли из курицы с сыром-лайт

Куриная Грудка Вареная [Ашан]	300 г
Сыр Легкий [Избенка]	125 г
Яйцо куриное	120 г
Кефир 3,2% жирности	150 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	120 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл]	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы/вафли из курицы с сыром-лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	26.4 г	76 г	34.7%	14.7%	288 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	6.1%	691 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	2.7%	1564 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	50.5 г	2273 г	2.2%	0.9%	4501 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	1.8%	2400 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	100.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.5%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	3.1%	1343 г
Витамин В4, холин	69.51 мг	500 мг	13.9%	5.9%	719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	3.3%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.1%	4082 г
Витамин В9, фолаты	11.35 мкг	400 мкг	2.8%	1.2%	3524 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	3.9%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	1.7%	2421 г
Витамин D3, холекальциферол	0.4 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	0.6%	6579 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.1 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.878 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5695 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.215 мг	20 мг	1.1%	0.5%	9302 г
Ниацин	0.025 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.1 мг	2500 мг	2.6%	1.1%	3900 г
Кальций, Ca	41.2 мг	1000 мг	4.1%	1.7%	2427 г
Магний, Mg	5.9 мг	400 мг	1.5%	0.6%	6780 г
Натрий, Na	40.9 мг	1300 мг	3.1%	1.3%	3178 г
Сера, S	32.37 мг	1000 мг	3.2%	1.4%	3089 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	3.3%	1262 г
Хлор, Cl	27.5 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.5 мкг	~
Железо, Fe	0.375 мг	18 мг	2.1%	0.9%	4800 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Кобальт, Co	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Марганец, Mn	0.0071 мг	2 мг	0.4%	0.2%	28169 г
Медь, Cu	16.9 мкг	1000 мкг	1.7%	0.7%	5917 г
Молибден, Mo	1.25 мкг	70 мкг	1.8%	0.8%	5600 г
Олово, Sn	3.25 мкг	~
Селен, Se	6.64 мкг	55 мкг	12.1%	5.1%	828 г
Стронций, Sr	4.25 мкг	~
Фтор, F	5.22 мкг	4000 мкг	0.1%		76628 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10000 г
Цинк, Zn	0.358 мг	12 мг	3%	1.3%	3352 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.422 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.461 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.382 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.125 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.586 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.974 г	min 16.8 г	5.8%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.855 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.678 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.42 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.316 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.306 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кексы/вафли из курицы с сыром-лайт составляет 236 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236 кКал	-%
	Белки	26.4 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	50.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ/ВАФЛИ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ-ЛАЙТ

Кексы/вафли из курицы с сыром-лайт богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Кексы/вафли из курицы с сыром-лайт

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кексы/вафли из курицы с сыром-лайт, калорийность 236 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы/вафли из курицы с сыром-лайт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе