Рецепт 231115 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 231115 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ
| Брокколи (Варка без слива) | 650 г |
| Картофель (Варка без слива) | 0 г |
| Вода | 2000 г |
| Морковь (Варка без слива) | 0 г |
| Перец сладкий красный | 0 г |
| Сельдерей | 126 г |
| Фасоль стручковая | 0 г |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) | 0 г |
| Чеснок | 0 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Укроп | 37 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "231115 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 9.8% | 3455 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 10.1% | 3294 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 1.7% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.8% | 2857 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.8% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 28.3% | 1190 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.754 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 29.6% | 1139 г |
| бета Криптоксантин | 0.23 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 322.928 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 12.5% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 4.89 мг | 500 мг | 1% | 3.4% | 10225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 10.4% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 8.1% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.876 мкг | 400 мкг | 3.7% | 12.5% | 2689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 11.8% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.92 мг | 90 мг | 15.5% | 52.2% | 647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.7% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 6.1% | 5474 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2% | 15773 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.1 мкг | 120 мкг | 45.1% | 151.9% | 222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5835 мг | 20 мг | 2.9% | 9.8% | 3428 г |
| Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.82 мг | 2500 мг | 4.7% | 15.8% | 2140 г |
| Кальций, Ca | 70.19 мг | 1000 мг | 7% | 23.6% | 1425 г |
| Кремний, Si | 11.188 мг | 30 мг | 37.3% | 125.6% | 268 г |
| Магний, Mg | 12.43 мг | 400 мг | 3.1% | 10.4% | 3218 г |
| Натрий, Na | 92.61 мг | 1300 мг | 7.1% | 23.9% | 1404 г |
| Сера, S | 22.88 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.7% | 4371 г |
| Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 21.2% | 1594 г |
| Хлор, Cl | 120.33 мг | 2300 мг | 5.2% | 17.5% | 1911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.319 мг | 18 мг | 1.8% | 6.1% | 5643 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6.4% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 5.4% | 6410 г |
| Литий, Li | 0.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 10.4% | 3268 г |
| Медь, Cu | 21.12 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 7.1% | 4735 г |
| Молибден, Mo | 1.497 мкг | 70 мкг | 2.1% | 7.1% | 4676 г |
| Никель, Ni | 2.064 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.561 мкг | 55 мкг | 1% | 3.4% | 9804 г |
| Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.31 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 6.4% | 5311 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.7% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.3911 мг | 12 мг | 3.3% | 11.1% | 3068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.022 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 8.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность 231115 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 231115 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ
231115 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,5 %, витамином K - 45,1 %, кремнием - 37,3 %
Чем полезен 231115 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ужин 1(котлета из окуня с тар-таром из томата и авокадо и запеченным бататом))
- Живые конфеты Трюфель
- Трюфели коммунарка
- Соевый фарш тушеный
- Капуста в остром соусе с мёдом
- Свинина тушеная
- Суп грибной с яйцом Asian Fusion
- Суп грибной со шпинатом и яйцом
- Котлетки 15.11 Е. Ш.
- Вареники с картошкой
- Обед 1(булгур с овощами и запеченная куриная грудка в травах)
- Брауни мятное
- Рис с овощами
- SQUIGGLE TWIST
- Шарлотка
- Омлет с творогом
- Печенье злаковое с клюквой
- Закусочка Стокгольм
- Каша малаша
- Салат овощной
- Отруби с протеином и какао
- Сыр адыгейский
- Фовсянобл
- Батончик-мюсли Choco banana Eweryday
- Каша овсяная молочная сладкая
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Торт Пломбирный
- Брауни без сахара и муки
- Рис Бурый, не шлиф (с)
- Макароны паутинка отварные гб
- Варенье (черника) "Варенька"
- Изобилие
- Бабушка яичница
- нутриен для печени
- Фарш говядина + баранина
- Суп (по-итальянски) "global village"
- Бедро куриное Янта
- Фарш из индейки со шпинатом и томатом
- Суп 11_15_2023
- Суп с шампиньонами
- Конфеты Леди День с Курагой [Акконд]
- рикотта лагго
- Пикник домашний ПП
- Сельдь филе с пряностями
- Пюре из тыквы
- Печінка яловича запечена
- Салат с горбушей
- Мальтодекстрин
- Батончик Bombbar coconut cake
- Батончик фруктовый на основе чернослива
- Айтвистер чиз
- Обед 2(салат с индейкой и греческой заправкой)
- Суп куриный с вермишелью
- Голень Куриная Янта
- Салат из редиса и огурцов с майонезом
- Судак в томате с луком и морковью
- Салат с редисом, салатом и огурцами
- Йогурт 10% натуральный, термостатный
- Плов
- Пирог по Имеретински самокат
- Холодец из индейки
- Крем-сир овечий Морбідо
- Наполеон длмашний
- Салат из свёклы
- Капуста тушёная с грибами
- Котлеты из фарша индейки
- Фарш премиум из филе грудки
- А. Каша 7 злаков
- Кокосовая шарлотка
- Цветная капуста запечённая со сливками под сыром
- Ezponenta солёная карамель напиток кисломолочный
- Рыба 11_15_2023
- Мясные оладьи с грибами и сыром
- Сельдь под шубой
- Run Nutrition Whey Protein
- Ужин 2 (Паэлья)
- Заливное с куриной грудкой Вкусвилл, 500 г
- Сыр Сулугуни палочки 30гр/шт.
- Картофель в духовке в беконе
- ленивые варенники
- Котлета куриная духовая Своя
- ундевит-мбф
- Салат курица фасоль морковка
- Круассан с шоколадом
- Тесто дрожжевое зам. ВВ
- Гренки с яйцом и сыром
- Пирожки с капустой
- Печенье с высоким содержанием белка "Мёд и орехи" Pureprotein
- Овощи с курицей
- Рафаелло на палочке маленькое
- Тесто для мантов, пельменей
- Салат и куриных сердечек
- Галеты "Регби"
- Овсяноблин/творог
- Сосиски «Сочные» с сыром
- Вырезка свин.с подливой
- Салат капуста белокочанная + черри + огур
- Салат с грибами и говядиной
- Пармезан Молокавоз
- Тыквенный крем-суп
Метки: Как приготовить 231115 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ, калорийность 29,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 231115 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
