Рецепт Сельдь под шубой домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой домашняя

Картофель отварной по 1-206	140 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.7 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	700 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	5.2%	800 г
Жиры	20.3 г	56 г	36.3%	15.1%	276 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	0.9%	4469 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.1%	3763 г
Зола	4.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89 мкг	900 мкг	9.9%	4.1%	1011 г
Ретинол	0.085 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	4.7%	887 г
Витамин В4, холин	97.45 мг	500 мг	19.5%	8.1%	513 г
Витамин В5, пантотеновая	0.784 мг	5 мг	15.7%	6.5%	638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	3.3%	1250 г
Витамин В9, фолаты	6.53 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6126 г
Витамин В12, кобаламин	2.88 мкг	3 мкг	96%	39.9%	104 г
Витамин C, аскорбиновая	4.05 мг	90 мг	4.5%	1.9%	2222 г
Витамин D, кальциферол	8.828 мкг	10 мкг	88.3%	36.7%	113 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.12 мг	15 мг	40.8%	17%	245 г
Витамин Н, биотин	5.936 мкг	50 мкг	11.9%	4.9%	842 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.4299 мг	20 мг	12.1%	5%	823 г
Ниацин	0.845 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.43 мг	2500 мг	8.3%	3.4%	1211 г
Кальций, Ca	44.85 мг	1000 мг	4.5%	1.9%	2230 г
Магний, Mg	30.85 мг	400 мг	7.7%	3.2%	1297 г
Натрий, Na	1623.19 мг	1300 мг	124.9%	51.9%	80 г
Сера, S	103.53 мг	1000 мг	10.4%	4.3%	966 г
Фосфор, P	142.7 мг	800 мг	17.8%	7.4%	561 г
Хлор, Cl	1917.84 мг	2300 мг	83.4%	34.6%	120 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.502 мг	18 мг	8.3%	3.4%	1198 г
Йод, I	16.79 мкг	150 мкг	11.2%	4.7%	893 г
Кобальт, Co	13.848 мкг	10 мкг	138.5%	57.5%	72 г
Марганец, Mn	0.0578 мг	2 мг	2.9%	1.2%	3460 г
Медь, Cu	88.17 мкг	1000 мкг	8.8%	3.7%	1134 г
Молибден, Mo	2.854 мкг	70 мкг	4.1%	1.7%	2453 г
Никель, Ni	1.636 мкг	~
Селен, Se	19.346 мкг	55 мкг	35.2%	14.6%	284 г
Фтор, F	133.44 мкг	4000 мкг	3.3%	1.4%	2998 г
Хром, Cr	16.18 мкг	50 мкг	32.4%	13.5%	309 г
Цинк, Zn	0.5858 мг	12 мг	4.9%	2%	2048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.793 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.761 г	от 0.9 до 3.7 г	84.6%	35.1%
Омега-6 жирные кислоты	7.609 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	41.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	208.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	23.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.355 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.815 г	~
18:0 Стеариновая	0.507 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.245 г	min 16.8 г	37.2%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.942 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.157 г	от 11.2 до 20.6 г	81.8%	34%
18:2 Линолевая (ud)	7.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сельдь под шубой домашняя составляет 240,7 кКал.

Порция = 138 гр (332.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.7 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	20.3 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ ДОМАШНЯЯ

Сельдь под шубой домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, холином - 19,5 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B12 - 96 %, витамином D - 88,3 %, витамином E - 40,8 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 83,4 %, йодом - 11,2 %, кобальтом - 138,5 %, селеном - 35,2 %, хромом - 32,4 %

Чем полезен Сельдь под шубой домашняя

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубой домашняя, калорийность 240,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой домашняя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с курицей

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе