Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
Картофель (Тушение) | 1000 г |
Лук репчатый (Тушение) | 220 г |
Тыква (Тушение) | 200 г |
Вода | 100 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5% | 2240 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.7% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4% | 2769 г |
бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4.2% | 2646 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.6% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 22.79 мг | 500 мг | 4.6% | 5.1% | 2194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 10.6% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 16.2% | 687 г |
Витамин В9, фолаты | 4.733 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8451 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 7.1% | 1568 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 7.9% | 1403 г |
Витамин Н, биотин | 0.228 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21930 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4524 мг | 20 мг | 12.3% | 13.7% | 816 г |
Ниацин | 2.688 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 422.46 мг | 2500 мг | 16.9% | 18.8% | 592 г |
Кальций, Ca | 14.52 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6887 г |
Кремний, Si | 32.608 мг | 30 мг | 108.7% | 120.9% | 92 г |
Магний, Mg | 32.11 мг | 400 мг | 8% | 8.9% | 1246 г |
Натрий, Na | 14.32 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 9078 г |
Сера, S | 69.98 мг | 1000 мг | 7% | 7.8% | 1429 г |
Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 10.1% | 1097 г |
Хлор, Cl | 53.42 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 547.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 95.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 5.5% | 2029 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6787 г |
Кобальт, Co | 5.082 мкг | 10 мкг | 50.8% | 56.5% | 197 г |
Литий, Li | 43.972 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 7.5% | 1490 г |
Медь, Cu | 126.67 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 14.1% | 789 г |
Молибден, Mo | 7.143 мкг | 70 мкг | 10.2% | 11.3% | 980 г |
Никель, Ni | 3.746 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 353.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.301 мкг | 55 мкг | 6% | 6.7% | 1666 г |
Стронций, Sr | 5.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.21 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6643 г |
Хром, Cr | 10.62 мкг | 50 мкг | 21.2% | 23.6% | 471 г |
Цинк, Zn | 0.5815 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2064 г |
Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.793 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
Валин | 0.328 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лизин | 0.597 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.836 г | ~ | |||
Аланин | 0.317 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.277 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.225 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 29% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.807 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.369 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | min 16.8 г | 4% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 13.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель тушеный с курицей составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.9 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|