Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 1000 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 200 г |
Оливковое масло | 10 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 32.3 г | 76 г | 42.5% | 20.5% | 235 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.2% | 778 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 1.9% | 2500 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
бета Криптоксантин | 0.153 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.38 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.9% | 822 г |
Витамин В4, холин | 94.13 мг | 500 мг | 18.8% | 9.1% | 531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.107 мг | 5 мг | 22.1% | 10.7% | 452 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.102 мг | 2 мг | 55.1% | 26.6% | 181 г |
Витамин В9, фолаты | 12.387 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.942 мкг | 3 мкг | 31.4% | 15.1% | 318 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6623 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.133 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.865 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5780 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 13.4038 мг | 20 мг | 67% | 32.3% | 149 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.95 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.9% | 700 г |
Кальций, Ca | 42.91 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2330 г |
Магний, Mg | 40.96 мг | 400 мг | 10.2% | 4.9% | 977 г |
Натрий, Na | 161.22 мг | 1300 мг | 12.4% | 6% | 806 г |
Сера, S | 322.76 мг | 1000 мг | 32.3% | 15.6% | 310 г |
Фосфор, P | 284.5 мг | 800 мг | 35.6% | 17.2% | 281 г |
Хлор, Cl | 19.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 3.4% | 1421 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Кобальт, Co | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12658 г |
Марганец, Mn | 0.0611 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3273 г |
Медь, Cu | 104.78 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.1% | 954 г |
Молибден, Mo | 1.253 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5587 г |
Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.411 мкг | 55 мкг | 55.3% | 26.7% | 181 г |
Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 93897 г | |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Цинк, Zn | 1.807 мг | 12 мг | 15.1% | 7.3% | 664 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.787 г | ~ | |||
Валин | 1.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.855 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.904 г | ~ | |||
Лейцин | 2.187 г | ~ | |||
Лизин | 2.603 г | ~ | |||
Метионин | 0.825 г | ~ | |||
Треонин | 1.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.705 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.523 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 1.347 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.279 г | ~ | |||
Пролин | 1.704 г | ~ | |||
Серин | 1.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.634 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.64 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.921 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.417 г | min 16.8 г | 14.4% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.301 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.261 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка под сметанным соусом составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.5 кКал | -% | |
Белки | 32.3 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|