Рецепт Запеканка из чечевицы с тыквой и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из чечевицы с тыквой и яблоками

Тыква (Запекание)	960 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Соль морская натуральная садочная Setra	2.3 г
Оливковое масло	20 г
Вода	320 г
Яблоко (Запекание)	180 г
Корица, молотая	12 г
Чечевица, розовая	140 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	5 г
Имбиря корень сырой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из чечевицы с тыквой и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.5 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1821 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	6.6%	1652 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.6%	1931 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	5.4%	2009 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	19.5%	556 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3.6%	2999 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.8 мкг	900 мкг	21%	22.7%	477 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	1.033 мг	5 мг	20.7%	22.4%	484 г
бета Криптоксантин	1.29 мкг	~
Ликопин	0.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.22 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	6.8%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	5.1%	2118 г
Витамин В4, холин	24.06 мг	500 мг	4.8%	5.2%	2078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	8.5%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	7.6%	1429 г
Витамин В9, фолаты	28.639 мкг	400 мкг	7.2%	7.8%	1397 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	1.3%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	4.2%	2586 г
Витамин D, кальциферол	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	1.6%	6579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	4.1%	2609 г
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.793 мкг	50 мкг	3.6%	3.9%	2789 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.2%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.956 мг	20 мг	4.8%	5.2%	2092 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.48 мг	2500 мг	11%	11.9%	908 г
Кальций, Ca	73.62 мг	1000 мг	7.4%	8%	1358 г
Кремний, Si	21.138 мг	30 мг	70.5%	76.2%	142 г
Магний, Mg	21.6 мг	400 мг	5.4%	5.8%	1852 г
Натрий, Na	124.39 мг	1300 мг	9.6%	10.4%	1045 г
Сера, S	55.97 мг	1000 мг	5.6%	6.1%	1787 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	14.8%	730 г
Хлор, Cl	139.25 мг	2300 мг	6.1%	6.6%	1652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.6 мкг	~
Бор, B	42.6 мкг	~
Ванадий, V	63.08 мкг	~
Железо, Fe	1.752 мг	18 мг	9.7%	10.5%	1027 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.5%	7109 г
Кобальт, Co	1.572 мкг	10 мкг	15.7%	17%	636 г
Литий, Li	0.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.4157 мг	2 мг	20.8%	22.5%	481 г
Медь, Cu	307.89 мкг	1000 мкг	30.8%	33.3%	325 г
Молибден, Mo	5.063 мкг	70 мкг	7.2%	7.8%	1383 г
Никель, Ni	5.325 мкг	~
Рубидий, Rb	56.1 мкг	~
Селен, Se	2.459 мкг	55 мкг	4.5%	4.9%	2237 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	91.68 мкг	4000 мкг	2.3%	2.5%	4363 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	4.8%	2262 г
Цинк, Zn	0.7179 мг	12 мг	6%	6.5%	1672 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.785 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.597 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.436 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.16 мг	~
Кампестерол	0.7 мг	~
Стигмастерол	0.467 мг	~
бета Ситостерол	7.15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.571 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.521 г	min 16.8 г	9.1%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.45 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.443 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.388 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из чечевицы с тыквой и яблоками составляет 92,5 кКал.

Порция = 240 гр (222 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.5 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКАМИ

Запеканка из чечевицы с тыквой и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, бэта-каротином - 20,7 %, калием - 11 %, кремнием - 70,5 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 20,8 %, медью - 30,8 %

Чем полезен Запеканка из чечевицы с тыквой и яблоками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из чечевицы с тыквой и яблоками, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из чечевицы с тыквой и яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Куриные оладьи с сыром

Блины конжаку с сырным салатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе