Рецепт Кремовая тыквенная пшенка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кремовая тыквенная пшенка

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	38 г
Тыква (Запекание)	100 г
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий	100 г
Корица, молотая	3 г
Миндаль бланшированный	1 г
Урбеч из золотого миндаля	10 г
Какао-крупка	1 г
Аллюлоза	15 г
Ванильный экстракт, искуственный, на спирту	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кремовая тыквенная пшенка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.4 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1472 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.1%	2111 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.7%	1302 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	7.5%	1165 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.5%	833 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	2.5%	3492 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.1 мкг	900 мкг	10.2%	8.9%	977 г
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.553 мг	5 мг	11.1%	9.7%	904 г
бета Криптоксантин	1.661 мкг	~
Ликопин	0.193 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.863 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	9.9%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	11.3%	773 г
Витамин В4, холин	7.45 мг	500 мг	1.5%	1.3%	6711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	4.5%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.993 мг	2 мг	49.7%	43.4%	201 г
Витамин В9, фолаты	39.395 мкг	400 мкг	9.8%	8.6%	1015 г
Витамин C, аскорбиновая	1.49 мг	90 мг	1.7%	1.5%	6040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.072 мг	15 мг	13.8%	12.1%	724 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.137 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.481 мкг	50 мкг	11%	9.6%	912 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.188 мг	20 мг	5.9%	5.2%	1684 г
Ниацин	0.572 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.55 мг	2500 мг	6.1%	5.3%	1628 г
Кальций, Ca	97.05 мг	1000 мг	9.7%	8.5%	1030 г
Кремний, Si	25.398 мг	30 мг	84.7%	74%	118 г
Магний, Mg	37.88 мг	400 мг	9.5%	8.3%	1056 г
Натрий, Na	3.77 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	34483 г
Сера, S	28.92 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3458 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	9.4%	926 г
Хлор, Cl	12.74 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	18053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.9 мкг	~
Бор, B	50.9 мкг	~
Ванадий, V	62.66 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	4.7%	1837 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Кобальт, Co	2.327 мкг	10 мкг	23.3%	20.4%	430 г
Литий, Li	2.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.4951 мг	2 мг	24.8%	21.7%	404 г
Медь, Cu	152.28 мкг	1000 мкг	15.2%	13.3%	657 г
Молибден, Mo	6.121 мкг	70 мкг	8.7%	7.6%	1144 г
Никель, Ni	8.237 мкг	~
Олово, Sn	1.57 мкг	~
Рубидий, Rb	33.6 мкг	~
Селен, Se	0.632 мкг	55 мкг	1.1%	1%	8703 г
Стронций, Sr	19.84 мкг	~
Титан, Ti	5.13 мкг	~
Фтор, F	40.49 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9879 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	2.7%	3205 г
Цинк, Zn	0.5079 мг	12 мг	4.2%	3.7%	2363 г
Цирконий, Zr	3.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.726 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.579 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.377 г	от 4.7 до 16.8 г	29.3%	25.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.824 мг	~
Кампестерол	0.017 мг	~
Стигмастерол	0.004 мг	~
бета Ситостерол	5.189 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.43 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.882 г	min 16.8 г	11.2%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.867 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.907 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.895 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Кремовая тыквенная пшенка составляет 114,4 кКал.

Порция = 233 гр (266.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.4 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМОВАЯ ТЫКВЕННАЯ ПШЕНКА

Кремовая тыквенная пшенка богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином B1 - 11,3 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином B6 - 49,7 %, витамином E - 13,8 %, витамином H - 11 %, кремнием - 84,7 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 24,8 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Кремовая тыквенная пшенка

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кремовая тыквенная пшенка, калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кремовая тыквенная пшенка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе