Рецепт Салат и зеленой фасоли с орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат и зеленой фасоли с орехом

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100 г
Грецкий орех	30 г
Лук репчатый	20 г
Подсолнечное масло	5 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат и зеленой фасоли с орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.2 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	741 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	2.3%	1900 г
Жиры	20.8 г	56 г	37.1%	16.3%	269 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1%	4380 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	7%	625 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.3%	3449 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	0.8%	5488 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	35.882 мкг	~
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	1.4%	3106 г
бета Криптоксантин	0.529 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	336.529 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	2.9%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	1.8%	2368 г
Витамин В4, холин	17.17 мг	500 мг	3.4%	1.5%	2912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	1.7%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	4.2%	1047 г
Витамин В9, фолаты	28.176 мкг	400 мкг	7%	3.1%	1420 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	4.61 мг	90 мг	5.1%	2.2%	1952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.186 мг	15 мг	14.6%	6.4%	686 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.565 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	8850 г
Витамин К, филлохинон	32.6 мкг	120 мкг	27.2%	12%	368 г
Витамин РР, НЭ	1.1329 мг	20 мг	5.7%	2.5%	1765 г
Ниацин	0.235 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.24 мг	2500 мг	8.1%	3.6%	1230 г
Кальций, Ca	44.06 мг	1000 мг	4.4%	1.9%	2270 г
Кремний, Si	11.176 мг	30 мг	37.3%	16.4%	268 г
Магний, Mg	34.35 мг	400 мг	8.6%	3.8%	1164 г
Натрий, Na	287 мг	1300 мг	22.1%	9.7%	453 г
Сера, S	34.71 мг	1000 мг	3.5%	1.5%	2881 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	4.7%	939 г
Хлор, Cl	7.35 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	31293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.1 мкг	~
Бор, B	42.4 мкг	~
Ванадий, V	6 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	2%	2156 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Кобальт, Co	1.876 мкг	10 мкг	18.8%	8.3%	533 г
Литий, Li	0.494 мкг	~
Марганец, Mn	0.533 мг	2 мг	26.7%	11.8%	375 г
Медь, Cu	141.06 мкг	1000 мкг	14.1%	6.2%	709 г
Молибден, Mo	0.694 мкг	70 мкг	1%	0.4%	10086 г
Никель, Ni	33.882 мкг	~
Рубидий, Rb	59.3 мкг	~
Селен, Se	1.565 мкг	55 мкг	2.8%	1.2%	3514 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Титан, Ti	1.59 мкг	~
Фтор, F	124.53 мкг	4000 мкг	3.1%	1.4%	3212 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14706 г
Цинк, Zn	0.7071 мг	12 мг	5.9%	2.6%	1697 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.663 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.337 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	44%
Омега-6 жирные кислоты	8.309 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.405 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.752 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.493 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.512 г	min 16.8 г	50.7%	22.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.752 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.216 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.424 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.797 г	от 11.2 до 20.6 г	87.5%	38.5%
18:2 Линолевая (ud)	8.307 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.337 г	~

Энергетическая ценность Салат и зеленой фасоли с орехом составляет 227,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.2 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	20.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ И ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛИ С ОРЕХОМ

Салат и зеленой фасоли с орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,6 %, витамином K - 27,2 %, кремнием - 37,3 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 26,7 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Салат и зеленой фасоли с орехом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат и зеленой фасоли с орехом, калорийность 227,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат и зеленой фасоли с орехом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе