Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.6% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 8.5% | 3911 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 32.8% | 1000 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 12.8% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 432.8 мкг | 900 мкг | 48.1% | 157.7% | 208 г |
бета Каротин | 2.617 мг | 5 мг | 52.3% | 171.5% | 191 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 11.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 12.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 8.62 мг | 500 мг | 1.7% | 5.6% | 5800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 8.5% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 33.1% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 14.1% | 2353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 89.12 мг | 90 мг | 99% | 324.6% | 101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 6.6% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 23585 г |
Витамин К, филлохинон | 39.3 мкг | 120 мкг | 32.8% | 107.5% | 305 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9068 мг | 20 мг | 4.5% | 14.8% | 2206 г |
Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.41 мг | 2500 мг | 9.4% | 30.8% | 1062 г |
Кальций, Ca | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 10.8% | 3041 г |
Кремний, Si | 35.118 мг | 30 мг | 117.1% | 383.9% | 85 г |
Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 14.4% | 2282 г |
Натрий, Na | 10.76 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.6% | 12082 г |
Сера, S | 28.45 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.2% | 3515 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 14.4% | 2292 г |
Хлор, Cl | 35.94 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.2% | 6400 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 372.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 156.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 11.8% | 2808 г |
Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 7.2% | 4478 г |
Кобальт, Co | 3.059 мкг | 10 мкг | 30.6% | 100.3% | 327 г |
Литий, Li | 21.529 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 29.5% | 1111 г |
Медь, Cu | 82.94 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 27.2% | 1206 г |
Молибден, Mo | 9.412 мкг | 70 мкг | 13.4% | 43.9% | 744 г |
Никель, Ni | 9.647 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 22822 г |
Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20294 г |
Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 29.8% | 1104 г |
Цинк, Zn | 0.4624 мг | 12 мг | 3.9% | 12.8% | 2595 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.591 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 16.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат капустный составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|