Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 228 г |
Помидор (томат), парниковый | 215 г |
Огурец парниковый | 180 г |
Кукурузное масло | 8 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4210 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3% | 8444 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 11.5% | 2154 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.3% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10% | 2500 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.8 мкг | 900 мкг | 16.4% | 41% | 609 г |
бета Каротин | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 44.3% | 564 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 9.8% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 3.69 мг | 500 мг | 0.7% | 1.8% | 13550 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 9.3% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 23.8% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 7.192 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.5% | 5562 г |
Витамин C, аскорбиновая | 97.9 мг | 90 мг | 108.8% | 272% | 92 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.051 мг | 15 мг | 7% | 17.5% | 1427 г |
Витамин Н, биотин | 0.254 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 19685 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 19% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6021 мг | 20 мг | 3% | 7.5% | 3322 г |
Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.13 мг | 2500 мг | 7.8% | 19.5% | 1281 г |
Кальций, Ca | 10.33 мг | 1000 мг | 1% | 2.5% | 9681 г |
Кремний, Si | 24.798 мг | 30 мг | 82.7% | 206.8% | 121 г |
Магний, Mg | 6.44 мг | 400 мг | 1.6% | 4% | 6211 г |
Натрий, Na | 7.73 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 16818 г |
Сера, S | 9.4 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.3% | 10638 г |
Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 8.3% | 3077 г |
Хлор, Cl | 33 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.5% | 6970 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 7.3% | 3442 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3% | 8475 г |
Кобальт, Co | 3.371 мкг | 10 мкг | 33.7% | 84.3% | 297 г |
Литий, Li | 40.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1264 мг | 2 мг | 6.3% | 15.8% | 1582 г |
Медь, Cu | 84.24 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 21% | 1187 г |
Молибден, Mo | 4.421 мкг | 70 мкг | 6.3% | 15.8% | 1583 г |
Никель, Ni | 6.161 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 21569 г |
Фтор, F | 9.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 41710 г |
Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 21.5% | 1163 г |
Цинк, Zn | 0.2806 мг | 12 мг | 2.3% | 5.8% | 4277 г |
Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 79.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.64 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 31.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 23.11.23 составляет 40 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|